Ainon Blogi - Tarinoita treenaamisesta

Dagens..

2012-03-20T22:52:00.001+02:00

Toiset postaa päivän "outfitin" mutta meikäläinen laittaa päivän treenit ;)

Hölkkä 60'
Spinning 30'
BodyPump 45'
BodyStep 60'
RPV 60'

Lähdin siis aamulla ulkoilemaan tarkoituksena kävellä. Kyllähän mä kävelinkin ehkä 20 metriä jonka jälkeen askel vaihtui hölkkään, tuntuu jotenkin tyhmältä kävellä yksin, juokseminen luontevampaa :D Juoksin tosi rentoa vauhtia tunnin verran.. Ajattelin että meen vähä lyhyemmän reitin, mutta aina kun tuli mahdollisuus kääntyy kotia kohti jatkoin "vielä seuraavaan" paikkaan ja loppusaldoksi vedinkin mun normi reitin. Lenkin jälkeen venyttelin koko kropan läpi.

Iltapäivällä alkoi sitten kunnon jumppasetti. Onneks muistin magnesiumit ja nesteyttäjät tänään, muuten olisi voinu olla aika hapokasta! Vaikka tuo maratonmäärä jumppaa on rankkaa fyysisesti niin enemmän se tuntuu psyykkisellä puolella, pää on ihan tyhjä eikä lähde enää mitään järkevää sanottavaa.

Joskus kun treenaan myöhään ja tuntuu että meen ihan ylikierroksilla otan pari tablettia nuku rauhallisesti luontaistuotetta joka rentouttaa ja auttaa nukahtamaan :) Noita myydään ihan luontaistuotekaupoissa ja apteekissa.

Nuku Rauhallisesti 60 tablettia

Nuku Rauhallisesti -sleep well- sisältää valeriaanauutetta ja tryptofaania yhdessä ne voivat edistää nukahtamista, hyvää unirytmiä ja keskeytymätöntä unta.

Tryptofaani on välttämätön aminohappo, jota elimistö ei valmista ja siksi sen täydennyksestä on huolehdittava itse. Nuku Rauhallisesti-tuotteen sisältämästä tryptofaanista muodostuu elimistössä serotoniinia, hermoston välittäjäainetta, joka on unirytmiä säätelevän hormonin eli melatoniinin lähtökohta.

Teksti&kuva: http://www.leader.fi/fi/terveystuotteet/nuku-rauhallisesti

Ruoka touhuja..

2012-03-20T15:15:00.000+02:00

Mitä tänään syötäisiin? Oon viettänyt tovin hellan ääressä ja valmistellut mm. lounaan poikaystävälle, lounaan itselleni ja pari valmista välipalaa :)

Paistoin rypsiporsaan filee viipaleita (naturel), kylkeen 250 g babyporkkanoita sekä puolikas avocado. Kuulostaa taas oudolta mutta toimii! Päälle suihkauttelin vielä oliiviöljyä.

Ylimmässä kuvassa extra virgin oliiviöljyä kätevässä suihkepullossa, alemmassa kuvassa Lanfranchin valkosipulilla maustettua oliiviöljyä, antaa samalla makua ruokaan!

Voitte varmaan arvata että poikaystävä ei tuota suuhunsa laittanut, joten hän sai itsetehtyjä lihapullia, perunamuusia ja noita baby porkkanoita. Tein myös kastikkeen kreikkalaisesta jugurtista ja lihaliemikuutiosta, onnistui ja kelpasi :D

Toca Me

2012-03-20T10:03:00.004+02:00

Moikka! Tänään hieman erilainen järjestys jumppahommissa. Aamupäivän SpinningBodypump siirtyy iltapäivään ja Ladylle. Pidän siis periaatteessa kaikki tunnit putkeen tänään: SpinningBodypump, BodyStep sekä RPV. Spinnpumpin ja Stepin välissä on tunti aikaa hulia ja tehdä muita töitä :)

Mulla on nyt siis aamupäivä vapaa, joten ajattelin lähtee kävelylle koska aurinkokin paistaa niin kivasti.

Käyttämästäni musiikista kysellään aina välillä. Näen aika paljon vaivaa omien jumppamusiikkien eteen ja en ihan kaikkea haluaisi jakaa täällä, ettei ihan joka tunnilla soi samat biisit :)
Laitan kuitenkin aina silloin tällöin jotain listoja tänne.

Maanantai

2012-03-19T22:33:00.000+02:00

Iltaa. Tänään treenisaldo reipas 3,5 h ei niin kevyttä liikuntaa. Nyt on sitten rankaistu oikeen kunnolla viime viikon hurvittelusta :D Hahah!

Juoksulenkki 60'
Bodyattack 60'
Spinning 45'
Core 30

Unohdin aamulla ottaa magnesiumia ja Spinningissä kesken spurtin alkoi pohje kramppaamaan kunnolla, ei kovin mukavan tuntuista. Jumppien jälkeen käytiin vielä kaupassa (Minimani) ja löysin kuin löysinkin kreikkailaista jukkaa (sori tyhmä lyhenne:D) ja ostin heti 2 tonkkaa. Joten kiitos tipsanneille :)

Tosin maku ei ollut ihan yhtä hyvä kuin LIDListä ostetussa mutta enköhän mä pärjää. Ostettiin samalla koko viikon sapuskat ja voin kertoa että tässä perheessä ei ihan pienillä määrillä selvitä.

Tein vielä iltapallaa ja koska kaapista löytyi huomenna vanhaksi menevää lohta niin väsäilin täällä jo kerran esiintyneen iltasnägärin eli...

Ruisleipää (+päälliset)

Kanamunan valkuiaiset

graavilohta

suolakurkkua

Pearly Gates

2012-03-19T10:34:00.000+02:00

Hyvää huomentapäivää! Alkuperäisesti Bryan Adamsin Heaven biisi oli joskus teininä meidän suosikki biletysbiisi, siis tämä DJ Sammyn versio. Mulla onkin koneella jos minkälaista remixiä kipaleesta, tässä yks kiva.

Löysin viime viikolla iStoresta hyvän uuden levyn missä on paljon uusia ja vanhoja hittejä mixattuna uudelleen nopeammiksi/pidemmiksi ja paremmiksi. Ihan huippua kun tuleee vastaan kokonainen levy hyviä biisejä,yleensä niitä etsii ja löytää yksitellen.
Ajattelin kuunnella ton "levyn" läpi samalla kun meen lenkkeilemään ja kehitellä samalla uusia koreogfrafioita tunneille. Yleensä biisiä kuunnellessa siitä vaan tulee fiilis että mihin tunnille se sopii ja mitä muuveja laitetaaaaaan ;)

Sunnuntai

2012-03-18T21:22:00.000+02:00

Tänään oon tehnyt samaa kuin monet monet muutkin eli käynyt ulkoilemassa ihanassa kevät säässä. Heti herättyäni lähdettiin reippailemaan ja teki kyllä hyvää. Mainitsin jo aiemmin että ollut vähä erilainen viikko kun normaalisti ja odotan että pääsen takas rutiineihin heti huomenna :)

Tälle viikolle poikkeuksellisesti jopa kaksi kokonaista lepopäivää mikä on pelkkää plussaa!
Uuden viikon ajattelin aloittaa reippaalla juoksulenkillä, yritän mahduttaa yhdelle päivälle myös salitreenin sekä hieronnan.

Kysymys vielä loppuun: tietääkö joku mistä kaupasta saa ostettua Kreikkalaista jugurttia? Lidlistä oon ostanut mutta sielä hyllyt tyhjänä jo toista viikkoa.. Citymarketista en oo löytänyt kuin partaäijää eli turkkilaista jukkaa mikä ei oo yhtä hyvää kuin kreikkalainen. Vinkkejä otetaan vastaan!!

reeeniää

Voittaja

2012-03-18T19:21:00.002+02:00

Hei!

Vihdoin Ravinto-Analyysin voittajan julkaisun hetki. Piti odottaa sopivaa hetkeä että mulla on aikaa tähän :) Oli ERITTÄIN VAIKEA valita voittaja ja olisin halunnut valita kaikki :)

Joku oli kuitenkin valittava ja valitsin sen mukaan mistä mulle vaan tuli fiilis että tämä.

Onnea voittajalle! Saat spostia huomisen aikana :)

Mietin kauan uskallanko haastaa itseäni ja kirjoittaa tätä julkisesti..
Olen 20-vuotias nainen, joka kamppailee ruokailun kanssa.
Urheillut olen säännöllisesti aina, viime aikoina jopa liikaa.
Usein treenannut 3-4 raskasta jumppaa putkeen, treenamisesta on tullut keino rangaista itseäni syömisestä.
Ruokapuolella menee epäsäännöllisesti. Arkipäivät vietän usein miinus kaloreilla, saatan syödä pienen salaatin päivällä ja illalla puolikkaan omenan. Kun viikonloppu saapuu kaikki sortuu! Ahmin kaikki viikon kalorit, illassa saattaa mennä kevyesti 400g irtokarkkeja, jäätelöä, pullaa, keksejä, pitsaa.. syön niin paljon että mahaan sattuu! Joskus alkutalvesta saatoin jopa oksentaa pahan olon pois..
Viikolla palataan taas arkeen ja rangaistaan itseään viikonlopun syömisestä ja ahmimisesta.
Tämä kierre on jatkunut viime elokuusta lähtien, nyt TODELLA haluan päästä irti! Olen päätöksen tehnyt, mutta kaipaisin vinkkejä ammattilaiselta päästäkseni takaisin normaaliin ruokailuun/treenailuun :)

T. Urheileva sokerihiiri
sofiariikka@gmail.com

Kiitos kaikille osallistujille :)

17.3.2012

2012-03-17T15:08:00.001+02:00

Moro! Jumpat jumpattu ja lauantain vakituinen kaupunkirundi hoidettu :D Ei jotenkin tunnu että olisi viikonloppu kun keskiviikkona tuli pieni breikki ja torstai meni sunnuntai fiiliksillä.

Aamulla väsytti aika kovasti kun piti nousta ylös..Kerkesin vaihtaa muutaman uuden biisin spinniin sekä bodyyn ja ei muuta kun jumpalle. Heti kun pääsi pyörän päälle niin kroppa heräs ja hyvin jaksoi molemmat tunnit painaa ;) Tuntien jälkeen on aina niin hyvä fiilis kun koko päivä edessä ja hyvä reeni tehty!

Kaveri kisailee tänään Wasa Cup tanssitapahtumassa ja ollaan mahdollisesti menossa sinne katsomaan... Jos mä saan ton väsyneen mestarin tuolta sohvan perukoilta ylös :D

Nauttikaa viikonlopusta!! <3

10 pisteen kysymys: Mikä liike ja mistä jumpasta? ;)

No More FAKE

2012-03-16T15:00:00.000+02:00

Oon omistanut monet pilipaliREIBANIT, mutta nyt päätin vihdoinkin ostaa ihan aidot oikeet RayBan Wayfarerit. Voin kertoo että eron kyllä huomaa aika selkeesti :)

Friday

2012-03-16T13:38:00.002+02:00

Moikka!

Takana muutama päivä hiljaiseloa! Keskiviikkona jumppien jälkeen suuntasin hallille katsoon peliä jossa Sportilla oli mahdollisuus katkaista ja voittaa mestaruus..Ja niihän siinä lopulta kävikin, että voitto irtosi lopulta tuloksella 2-1.Voittoa juhlittiin isosti illalla ja eilinen meni kokonaan palautuessa :D

Tänään oon käynyt pitämässä BODY tunnin ja illalla vielä BODYCOMBAT ja sitten pääsekin viikonlopun viettoon :) Ihanan keväinen keli..Sieltä se kesä tulee pikkuhiljaa!

Helppoa, Nopeaa, Terveellistä

2012-03-14T13:33:00.000+02:00

Postasin aikaisemmin kuvan lohilounaasta ja monet olivat kommentoineet näkymää! Ajattelin vielä kertoa kuinka helppoa ja nopeaa tällainen lounas on tehdä!

Tarvitset:

1 pussin pakastevihanneksia (kruunusekoitus)
katkarapuja
kalavalmis loimulohipaketin
mausteita

Sulata vihannekset keittämällä/höyryttämällä, paista pannulla hetki katkarapujen kanssa, lisää mausteet.

Kasvis-rapuwokki sekä loimulohi paketista lautaselle...

Tadaaa...

Lisäsin itse tänään vielä puolikkaan avocadon sekaan :)

PHA

2012-03-13T22:59:00.000+02:00

Moi!

Monet jotka käyvät salilla kyllästyvät joskus samaan veivaamiseen. Ajattelin laittaa pienen vinkin miten salitreeniä saa helposti muokattua hieman erilaiseksi. Patteriharjoitus on kuntopiirityyppinen harjoitus, jossa treenataan lihaskestävyyttä ja syke pysyy hyvin ylhäällä harjoituksen ajan.

Patteriharjoitus:

3-4 Patteria jotka jokainen sisältävät 3 liikettä. Jokainen patteri tehdään läpi kolme kertaa ilman taukoja, jonka jälkeen mennään juoksemaan matolle (tai esim crosstraineriin). Tämän jälkeen uusi patteri samalla tyylillä. Liikkeiden toistomäärät voivat olla esim 15-20 per liike.

Tässä esimerkki harjoituksesta mitä voi kokeilla halutessaan -->

Alkulämmittely 10-15 min juoksumatto/crosstrainer tms.

Patteri 1

Jalkakyykky
Penkkipunnerus tangolla
Pystysoutu tangolla/taljassa

Juoksumatto: 5-7' tehokkaasti

Patteri 2

Kulmasoutu tangolla
Ojentaja solmunarulla/tangolla ylätaljassa
Vatsarutistus

Juoksumatto 5-7' tehokkaasti

Patteri 3

Reiden koukistus maaten laitteessa
Vartalon ojennus laitteessa
Hauiskääntö taljassa/tangolla

Juoksumatto 5-7' tehokkaasti

Loppuverryttely kevyemmin n. 10 min..

Uudistusta

2012-03-13T14:06:00.001+02:00

Hyvää päivää! Aloitin päiväni opettelemalla Bodypump-ohjelman kuten aikaisempi postaus jo kertoi. En ohjannut viime viikolla pumppia lainkaan (kiireen vuoksi) joten opettelu ja eka kerta uutta BP81 ohjelmaa oli tänään. Ihan jees ohjelma, aika perus settiä...Ei oikeen muuta sanottavaa ainakaan toistaiseksi. Keskityin varmaan niin paljon koreografiaan että en edes tuntenut lihaksissa oliko rankkaa vai ei :)

Vetäsin tuossa äsken lounaan nassuun ja nyt alkoi ramaisemaan niin että voisin melkeen ottaa pikaiset PowerNapit ennen töihin lähtöä.
Illalla Bodysteppiä ja RPV:tä... Ajattelin tempasta BS:n athletic version tänään :)

Monet oli kehuneet uutta headeria, kiitos siitä :) Yritän tässä uudistaa sekä kehittää blogiani pikkuhiljaa... Tervetuloa myös uusille lukijoille, ainakin statistiikan mukaan teitä on tullut reippaasti lisää viime aikoina.

PS. Ravinto-Analyysi voittaja selviää tällä viikolla :)

04

2012-03-13T09:55:00.004+02:00

Arvatkaa mitä teen? :)

Skål

2012-03-12T22:58:00.002+02:00

Moi! Tästä alkaa tulla joku lätkäblogi pikkuhiljaa :D Haha. No mä lupaan että max pari viikkoo niin on hokihommat ohi! Olen siis ollut katsomassa (tällä kertaa) telkkarin kautta toista finaalipeliä ja voitto irtosi sieltäkin, wohhooo!! Oli pakko avata skumppa pullo voiton kunniaksi, meikäläinen autoilevana jätti kuitenkin puoleen lasiin juomingit..säästellään sinne lopulliseen voitonjuhlaan ;)

Heräsin tänään 8 aamulla ja rupesin lukemaan (!?) yhtä kirjaa..siinä ysin aikaan alkoi väsyttää uudelleen ja nukahdinkin lopulta. Heräsin 11.30, vedin lenkkikamppeet niskaan ja lähdin juoksemaan. Ihana ilma ja kevyt askel! En ehkä olis mennyt lenkille jos olisin tiennyt loppupäivän kuviot..eli meillä oli RPV tunti auki iltapäivällä, ja olin periaatteessa ainoa kykenevä ohjaamaan sitä. Mulla oli vaan omatkin tunnit vielä attack,spinning + core. Saatiin sitten lopulta fiksattua mun spinnicoreen tuuraaja ja mä pidin siis RPV:n ja BODYATTACKIN. Hieman tuntuu reiskoissa voin kertoa :)

Huomenna päivä käyntiin SpinningBodypumpilla. Nyt öitäääää....

JES!

2012-03-11T22:37:00.002+02:00

Jess ja Jee! Voitto kotiin, mestaruutta kohti mennään :) Jälleen huikeen jännä peli tänään.
Viikonloppu alkaa olla lusittu ja huomenna jälleen uus viikko käyntiin. Jos huomenna on yhtä hieno ilma kun tänään, täytyy varmaan ottaa kävely/hölkkä heti aamusta ennen duunia!

Tältä näytti vaasan maisemat tänään :)

PS. Aiempi postaus meni piiloon koska kommentit ja pointti lähtivät poikkeemaan ihan eri aiheeseen mistä olin edes kirjoittanut. Parempi lopettaa heti alkuunsa ;)

Rentoilua..

2012-03-11T11:53:00.000+02:00

Eilinen päivä menikin rentoillessa ja hengaillessa. Käytiin kaupungilla pyörähtämässä, ajeltiin maxmohon mökille kahville&suklaalle (aikaisempi suklaapostaus) ja loppujen lopuksi vielä elokuviin katsomaan "The Devil Inside". Manausleffa. Ihan ok, pelottava niinku kauhun kuuluukin, mutta leffa loppui kyllä niin tökerösti että hohhoijaa... :D

Huomasin että Facessa monet on hehkuttanut Ruotsin euroviisubiisiä (Loreen - Euphoria) ja hoksasin että mullahan on ollut tuo biisi jo jonkun aikaa TBC tunnilla. Ei oo ollu mitään käryä että se on joku euroviisu luritus enkä kyllä muista mistä oon sen edes löytänyt :) Noh, hyvä tsipale anyway. Biisin voit kuunnella tästä.

Nyt lähden kävelylle nauttimaan kauniista kevät ilmasta, illalla alkaakin sitten tosipelit; ensimmäinen FINAALI peli hallilla kl 18.30 Be There ;)

mökkibuugi

Kysymyksiä..

2012-03-11T04:00:00.000+02:00

Saan jonkun verran kysymyksiä teiltä, ajattelin että teen aina viikon lopulla (sunnuntaina) postauksen näistä kysymyksistä & vastauksista. Silloin myös muut lukijat hyötyvät niistä :)

Aloitetaan tästä viikosta ja sunnuntaista!

SUPERRR Herkkua

2012-03-10T16:17:00.000+02:00

Väsäilin äsken raakasuklaata. Yllä olevassa kuvissa kipot on juuri menossa jäähtymään pakkaseen. Tein yhden setin sydämmen muotoisia suklaita (jääpalamuotteihin) ja alla olevassa kuvassa siis valmis suklaa.

Tekovaiheessa sekaan voi lisätä erilaisia makujoljyjä esim. piparminttuöljy tms..Itse laitoin sekaan Goijimarjoja sekä manteleita koska rakastan pähkinöitä :)

Lisää raakasuklaasta ja sen terveellisyydestä voit lukea täältä

Hiilari

2012-03-10T09:42:00.000+02:00

Huomenta! Ihanaa herätä siihen että aurinko paistaa, laittaa kahvi tippumaan ja nauttia aamusta hetki.
Nukuin erittäin makoisat unet kiitos sokeriyliannostuksen eilen. ;)

Ajattelin kertoa teille lyhyesti hiilareiden kulusta elimistössä. Tästä aiheesta voisi kirjoittaa pitkän romaanin mutta uskon että kukaan ei jaksaisi lukea, joten otetaan vain pieni pintaraapaisu.

Hiilihydraatit hajoavat yksinkertaisiksi sokereiksi ennen imeytymistään. On olemassa kolme sokeria joista kaikki hiilihydraatit muodostuvat (glukoosi,fruktoosi,laktoosi).

Ne hiilihydraatit joita elimistö ei pysty heti käyttämään energiaksi, varastoituvat siis glykogeeninä kahteen eri paikkaan kehossa; maksaan ja lihaksiin. Aivothan tarvitsevat myös energiaa ja pystyvät kayttämään hyväkseen vain maksan glykogeeniä.

Kun sekä maksan että lihaksien varastot ovat "täynnä", ylimääräiset hiilarit päätyvät rasvakudokseen ja muuttuvat rasvaksi.

Ihmisen koosta riippuen maksaan "mahtuu" noin 60-90 g glykogeeniä ja lihaksiin noin 300-400g.

Siitä voi sitten laskea kaloreiksi nuo esim. 60g x 4 kcal (1g HH = 4 kcal) = 240 kcal

Treenin aikana lihaksien glykogeenivarastot tyhjenee ja juuri tämän takia treenin jälkeen tarvitaan hiilihydraatteja palautumiseen! Lihakset ovat erittäin vastaanottavassa tilassa treenin jälkeen, joten sillon voi, saa ja pitääkin syödä hiilareita, ja silloin ne hiilarit eivät mene sinne rasvakudokseen (ellei määrä ole todella suuri).

Myös treenin teho vaikuttaa tähän: Kovatehoisessa treenissä keho käyttää ensisijiasena energianlähteenä hiilihydraatteja, matalatehoisessa ensisijaisena energianlähteenä toimii rasva.

Esimerkkinä meikäläinen treenaa kovatehoisesti koko viikon, ja loppuviikosta glykogeenivarastot ovat aikalailla tyhjillään (myös aivot ;D..vitsi vitsi). Syön sitten "hieman" sokeripitoisia herkkuja ja suurin osa tästä energiasta menee siihen että tyhjät varastot täyttyy. Eli eilinen karkkipussi ei oikeestaan vaikuta mun painoon ja kroppaan millään lailla.

Jos taas mättää päivittäin paljon hiilareita, muodostuu siitä ennen pitkää pelkkää rasvaa eli LÄSKIÄ.

Huom. Myös muut ravinto-aineet kuten proteiini sekä rasva varastoituvat myös rasvakudokseksi jos niitä syö liikaa :)

Summasummarum: Syö kaikkea kohtuudella, nautiskele joskus herkuilla mutta ei päivittäin jos et halua lihoa :)

Core

2012-03-09T22:22:00.001+02:00

Heippa!

Katsottiin just The Voice Of Finland ja täytyy kyllä sanoa että hyvä taso kilpailussa! Kerrankin suomalaisessa talenttiohjelmassa joku oikeesti osaakin jotain ;)

Sain mun ystäviltä synttärilahjaksi lahjakortin rakennekynsien laittoon, jeeh. Oon kova pureskelemaan kynsiä ja nyt jos sais senkin loppumaan täytyy vaan varata aika ens viikolla! Sain myös jättisäkillisen lempikarkkejani ja oon himoinnu niitä maanantaista saakka, nyt ei enää pystyny pidätteleen vaan säkki aukesi kun pääsin sohvalle loikoilemaan. :)

Tänään oon pitänyt 2 tuntia BODYn ja BODYCOMBATIN yhdessä Jennipennin kanssa :) Huomenna aamulla perus lauantaiaamutykitys ja sit onkin loppu viikko vapaa.

HUOM. En ole unohtanu Ruoka-Analyysi kilpailua. Malttakaa vielä hetki :)

PS. Oonkohan reenannu liikaa vinoja vatsalihaksia??! :D

KONY2012

2012-03-08T22:02:00.001+02:00

Nojoo ehkä mulla ei ollutkaan nii huono päivä...Suosittelen urhaamaan 30 minuuttia tän klipin katsomiseen.

Naiset

2012-03-08T21:11:00.001+02:00

Muistaaks joku tätä biisiä?! Hahah meikäläinen on ainakin kuunnellut ja hoilannut tota joskus ehkä 5-6 vuotta sitten? Tässä siis mun naistenpäivän toivotus teille :)

Mulla on kyllä ollut ihan normi päivä tänään, ei oo paljo kukkia tai muutakaan näkynyt :D
Jotenkin epämotivoitunut olo ollut muutenkin, ei oo oikeen jaksanu tehdä mitään järkevää. Pidin illalla BODYSTEPin sekä CORE&VENYTYS - tunnit. Stepin jälkeen iski kauhee hedari :( onneks ei tarvinut enää hyppiä ja sain vedettyä vielä toisen tunnin läpi.

Onneksi huomenna on perjaaaantaii! Palataan siis asiaan positiivisemmalla mielellä huomenissa ;)

<3

JABADABADUU!

2012-03-07T22:58:00.000+02:00

Hei! Hyvillä fiiliksillä täällä kirjottelen nimittäin poikaystävän joukkue (Vaasan Sport) voitti juuri ratkaisevan pelin ja he pääsivät mestiksen Finaaliin. Oli taas melkosen jännää pelissä, halli oli niin täynnä että oli pakko istua lippuun merkityllä paikalla, ja istuinkin kahden randomtyypin välissä ja yritin siinä hillitä itseeni pitää suun kiinni ja pysyä paikoilla. :D

Tänään on muutenkin ollut melko aktiivinen päivä treenien osalta, huhhuijaa! Pidettiin taas Jenninkaa Bodyattack yhdessä illalla ja voi jösses mikä meno ja meininki, ihan mahtavaa :)

Asiasta villasukkaan.. Voiko olla parempaa kuin tuore ruisleipä ja siinä voita päällä?! Vedin varmaan 10 palaa äsken kun oli niin hyvää :D NAM!

FISH

2012-03-07T13:21:00.002+02:00

Hellou! Aamupäivän tunnit on nyt takanapäin ja vielä olisi 2 h edessä. Jumppien jälkeen tuli tietenkin kova nälkä ja rupes tekemään mieli kalaa :)

Päätinkin väsäillä lounaaksi loimulohta, kasvis-katkarapuwokilla! Lopputulos näytti tältä..

6.3.2012

2012-03-06T22:11:00.001+02:00

Iltaa! Päivä paketissa, jeaah! Bodystep korkattu ja hyvin meni koko ohjelma vaikka aloitin harjoittelun vasta tänään :) On niin vaikee aloittaa uuden ohjelman harjoittelu ja ohjata samalla vanhaa. Tää systeemi toimii mulle parhaiten että edellisenä/samana päivänä opetteleen niin muuvit jää parhaiten kaaliin.

Meno jatkuu huomenna samaan malliin kun luvassa on pari Bodyattackia, Core sekä TBC :) Nyt meikäläisen pää lyö ihan tyhjää joten taidan painua peiton alle ja unohtaa kaikki jumpat ja koreografiat yön ajaksi (voi olla aika haastavaa).

Näin se taitaa olla :)

PS. oon vastannut suurimpaan osaan kommenteista :)

StepByStep

2012-03-06T14:54:00.000+02:00

Hola! Heräsin tänään klo 8.00 opettelemaan Bodysteppiä ja nyt alkaa olla koko ohjelma korvien välissä :) Meinasin aluksi mennä helpomman kautta ja opetella tälle päivälle athletic-version, mutta lopulta oonkin opetellu sekä party&speedstepin ja myös athleticin. Tänään vedän varmaan party&speed- version koska on ihan ensimmäinen kerta. Täytyy sanoa että pitkästä aikaa on ihan huikee steppiohjelma. Ainakin näin ensituntuma on tosi jees, hyvät musat ja koreot. Bravoo!

Vaatii kyllä hyvää keskittymiskykyä että pystyy kyyläämään noita videoita tunnista toiseen, huomaa että välillä katsoo ruutua mutta ajatukset menee ihan muualla...ja eikun alusta... :)
Kohtapuolin Ladylle ja illalla sitten BODYSTEP sekä päälle RPV! Be There! ;)

VälipalaBOXI

HBD

2012-03-05T23:09:00.004+02:00

Tänään on siis ollut sekä LM lanseerauspäivä että meikäläisen synttäripäivä. :)

Illan tehosetti lähti käyntiin uudella BODYATTACK 76 ohjelmalla joka pidettiin Jennin kanssa puoliksi. Sali oli täynnä ja fiilis katossa, hyvä fiilis jäi tunnista ensimmäisen ohjauskerran jälkeen.

Onko teillä jo ehtinyt muodostua mielipiteitä uudesta attackista?

Tunnin lopussa kaikki 55 jumpparia lauloi mulle vielä onnittelulaulun, kaverit toi muffinsin jonka päällä oli pari tähtisädetikkua... ja tikkujen savun vuoksi menikin sitten palohälytys päälle :D Hahah. Kunnon säätöä että tyhjätäänkö koko ladyline vai mitä tehdään..

No siinä sitten ooteltiin palokuntaa ja palomiehet olivat tosi ilosia kun olivat tullee ihan turhaa. Lisäksi kuulin että yläpuolella oleva Sportia urheiluliike oli myös tyhjennetty meikäläisen kunniaksi :D

Attackin jälkeen pidin Spinning + Coren ja viimeisenä vielä uuden BODYCOMBAT 51- ohjelman Jennin kanssa jälleen..Meinas vähän alkaa voimat hyytyä combatissa, mutta hyvin me vedettiin loppuun asti :)

Laurakin käväs lavalla ;)

Hikinen ja kulahtanu sankari :D

Nyt pitäisi alkaa opetteleen BODYPUMPIA & BODYSTEPPIÄ, huomenna Spinning-Bodypump kl 11.00, ja BODYSTEP kl. 18.45 että oon ihan ajoissa jälleen :D

Öitä :)

Lesmilssiä & leffoja..

2012-03-04T22:38:00.000+02:00

Tää päivä on mennyt aikalailla ruutua tuijotellen :) Oon opetellu attackia sekä combattia ja katsonut myös muutaman leffan; yhden vuokratun ja yhden leffateatterissa. Kroppa tuntunut jotenkin väsyneeltä tänään (mistäköhän johtuu!?:D) ja mulla on myös vatsalihakset kipeet, en kyllä tiedä mitä oon tehnyt koska harvoin enää saan niihin mitään tuntumaan.

Huomenna alkaa siis uusien ohjelmien lanseeraukset ja vedänkin illalla kivan & kovan triplan: Bodyattack, Spinning, Core, Bodycombat. Ei muutakun peukut pystyyn että kroppa ja aivot pysyy menossa mukana :)

Poikaystävä oli vuokrannut iStoresta jonkun leffan ja laitetaan se vielä pyörimään tästä läppäriltä samalla kun makoillaan sängyssä, eli meikäläinen simahtaa ensimmäisen puolentunnin sisällä! Hyviä Unia ja kivaa uutta viikkoa! :)

4.3.2012

2012-03-04T10:40:00.001+02:00

Huomentaaa! Ravinto-Analyysi skabaa jäljellä alle 2 h, vielä ehtii.. ;)

Eilen oli erittäin pitkä ja mukava päivä. Istuttiin brunssilla ihan 14 saakka jonka jälkeen shoppailtiin hetki ja sitten olikin aika mennä uudelleen jumppailemaan. Attack 45 minuuttia menee kuin hujauksessa ohi, vielä kun ei ole muita tunteja päälle (harvinaista).
Jumppailun jälkeen pikasuihkun kautta kuparisareen lätkäpeliin. Hallilla oli aivan loistava tunnelma ja voin kertoa että en oo jännittänyt hetkeen niin paljon kun tuola pelissä :D Molemmilla erätauoilla oli pakko käydä juomassa yksi lonkku että vähän pystyi relaamaan. Onneksi pojat hoiti homman kotiin ja päästiin vielä pelin jälkeen Rossoon syömään :)

Sain mun ihanilta ystäviltä aikaisen synttärilahjan sekä loistavan kortin.. ;) Kiitos vielä <3

Nyt kun täytät kakskytkuus ja alkaa sulla vuosi uus

Luvassa hokia ja hikeä ja päällä tietysti pelkkää NIKEÄ

Välillä pitää vaihtaa vapaalle ja lähteä bling blingit päällä baanalle!

Hallilla tänään sekä etkot että jatkot, kera SPORTIN PAREMMAT PUOLISKOT!

Aino olet ihana (etkä yhtään lihava) :D

laadukas iphone otos :)

jännää!

Sport - Kookoo 7-2

Miracle Spray

2012-03-03T09:07:00.001+02:00

Huomenta pöytään! Tämä mummeli heräsi tänään kl 7.00 ja alkoi tekemään suursiivousta :D Jep! Kämppä on nyt putsattu ja imeskelen kahvia ja selailen blogeja.. Ennen luettiin aamulla päivän lehti, nykyään luetaan aamulla uudet postaukset läpi ;)
Huomasin tuossa että oon ilmeisesti jättänyt mun iPodin töihin (toivottavasti) koska täällä kämpässä se ei ainakaan ole. Poikaystävällä on vara iPodi mukana pelireissulla, joten joudun turvautumaan luuriin. Mietinkin että jos soitan tunnilla biisit iPhonella ja se alkaa soida/txtari niin mitä silloin tapahtuu?
Toivotaan nyt kuitenkin että iPodini löytyy voimissaan Ladylta!

Asiasta toiseen.. Aika monillahan on nykyään hiustenpidennykset ja ne jotka treenailee ahkerasti on varmaan huomannut kuinka pidennykset menee aika helposti takkuun hikoillessa?? Viimeksi kun laitoin uudet pidennykset tilasin Rapunzelilta paketin jossa oli pidennyksille tarkoitetut shampoo,hoitoaine ja hoitosuihke. Tämä miralce spray on oikeesti jotain ihme ainetta :D Kun sitä suihkuttaa hiuksiin ja huuhtelee, kaikki takut aukee itsestään ja hiuksista tulee sileet ja suorat. Mulla ei oo ollu tälläkertaa tota takkuongelmaa lainkaan, oon pitänyt hiuksia ponnarilla kun oon treenannu ja ne ei ole menneet huonoiksi.

http://www.rapunzelofsweden.fi

Some Die Young

2012-03-02T23:06:00.001+02:00

Moikkelis! Nyt on kyllä tämä neiti aikalailla rikki,puhki poikki ja pinossa. aamen.
Perjantai- ilta kl 22.55 ja aion heittää luukut kiinni ja unta palloon ihan kohta..

Huomenna olisi luvassa aamutunnit (Spinning&Body) ja heti niiden jälkeen makoisa brunssi ystävien kanssa. Siihen päälle Bodyattack 45 min ja sieltä suoraan jäähallille peliin joka loppuu 21 maissa illalla. Jälleen on yksi päivä buukattu niin täyteen että menee perus kiirellä ohi :D Brunsilla pitää kyllä tällä kertaa himmailla pikkusen ettei tuu kaikki pihalle kesken attackin!

Maanantaina/Tiistaina pitäisi vetää kaikki 4 uutta ohjelmaa, enkä oo ees alottanu opettelua vielä, että morjensta vaaaan...Ei tarvi paljon miettii mitä tekis sunnuntaina :)

Hyvää Yötä :)

Avocado

2012-03-02T16:09:00.002+02:00

Avocadoa voi oikeesti laittaa melkein mihin vaan, se sopii kaikkeen ja tekee ruasta entistä paremman makuista :) Avocado on lisäksi terveyspommi; Se sisältää paljon hyviä rasvahappoja ja avokadossa on C-vitamiinin ja folaatin lisäksi myös paljon B-, E- ja K-vitamiinia.
Tänään lisäsin puolikkaan avocadon lounaan sekaan. Lautasella siis: porsaanfilee viipaleita, porkkanaa,kukkakaalia,parsakaalia,herkkusieniä, chilia, valkosipulia sekä avocadoa. Hyvää oli :)

Sport

2012-03-01T21:42:00.000+02:00

sporttipore

Iltaa.

Käytiin vielä työpäivän päätteeksi ruokakaupassa ja hyvin lähti taas tavaraa mukaan. Parempi käydä kerran viikossa ostamassa kunnon satsit ja täyttää kaapit niin säästyy jokapäiväiseltä pikkuostamiselta. Ostin myös kauan ostoslistalla olleen Volumasterin. Oon oikeesti miettinyt ton raudan hankkimista joku 2 vuotta, mutta en oo vaan saanu hommattua :D. Gigantissa käydessä tulee muutenkin aina kaikkia outoja ostoshaluja, olisin halunnut ostaa angry birds kaiuttimen iPodille/iPhonelle, mutta hetken mietittyä en kuitenkaan ostanut, ja hyvä niin :D

Huomiseksi oon yrittänyt ottaa hieman rennoman duunipäivän, jumppien lisäksi ei oo kovin paljoo muita hommia :) Aamupäivällä BODY ja illalla BODYCOMBAT, sitten voi vloppu alkaa! Lauantaiksi varattu brunssi ja muuta kivaa ohjelmaa.

1.3.2012

2012-03-01T14:47:00.001+02:00

MAALISKUU! Jeah, kevättä ilmassa ja rinnassa :) Ihan mahtavaa kun voi lähteä ulos ilman miljoonaa vaatekerrosta päällä, ja aurinkokin paisteli mukavasti tänään aamupäivällä.

Kävin tosiaan aamulla tekemässä tunnin perusvoimatreenin salilla (yläkroppa). Tuntuu että kädet tärisee vieläkin.. Olis mukava tehdä joku päivä myös jalkapuntti, mutta mutta..ei taida olla kauheesti järkeä ainakaan toistaiseksi. Tänään mulla on illalla "vaan" Bodystep joten sen vuoksi pystyin tekemään oman treenin aamusta.

Oon tässä kohtapuolin lähdössä duuniin treenaamaan pari asiakasta ja sitten vielä itseä ja muita steppilaudan päällä pomppien :)

Coffee, Tea or Me?

2012-02-29T21:51:00.000+02:00

Iltapalapöydässä tänään ruisleipää,kirjolohifileellä, kanamunan valkuaisilla sekä päällä ripaus chiliä! Kyytipoikana toimii tee, joka sopii tähän kuin nakutettu :) NAM!

Lohifileen alla on myös keittokinkkua ja juustoa (jep, kuulostaa hämärältä yhdistelmältä i know)

Mä en oikeen ymmärä miten onnistun elämään niin että mulla on aina kiire?! Kun mietin tätäkin päivää niin heti aamusta asti on ollut kiire ihan tähän iltaan asti. Aamupäivällä attack + core combon jälkeen tulin kotiin tekemään uuden TBC ohjelman ja tälläkertaa sain kuin sainkin melkeen koko ohjelman valmiiksi. Täytyy kyllä myöntää että muutaman biisin koreot tuli tänään tunnilla taikahatusta :D Joitakin kappaleita en ehtinyt kuunnella loppuun ja piti vaan veikata että kuinkahan se loppu menee. Oon tehnyt niin moneen biisiin koreot että osaan ennustaa aika hyvin miten minkäkin kappaleen rakenne menee.
Ehkä auttais asiaa jos ei aina jättäis kaikkee samalle päivälle, mutta kun toisaalta muina päivinä on muut hommat mitkä pitää tehdä. Ei oo helppoo kun on vaikeeta ;)

Huomenna ajattelin mennä aamulla puntille, varmaankin sama yläpeltitreeni kuin viime viikolla. Illalla pidän Bodystepin poikkeuksellisesti Ladylla.

Nati <3

Results

2012-02-29T13:59:00.001+02:00

Moi! Noin kolme viikkoa sitten aloitin entistäkin "terveellisemmät" ruokailutottumukset, lähinnä paransin rytmitystä, ja katsoin että saan tarpeeksi kaikkia ravinto-aineita mitä tarvitsen. En vältä rasvaa, en hiilihydraatteja enkä proteiineja. Syön kaikkea sopivassa muodossa ja oon painottanut hiilarit enemmän aamuun sekä treenin jälkeen jotta palautuminen olisi optimaalista. Kuten aiemmin kerroin, syön enemmän rasvaa kuin ennen ja pyrin valmistamaan itse lähes kaiken mitä suuhuni laitan. Rytmitys ruokailuissa menee noin 3 h:n välein (paitsi illalla kun olen yleensä jumppasalissa n. kl 17-20)

Vain kolmessa viikossa oon jo huomannut eron. Paljon parempi ja pirteempi olo. Nälkää ei ehdi edes tulla koska syön ennen sitä jolloin olo pysyy jatkuvasti energisenä. Nukun (entistä) paremmin ja muutenkin on vaan hyvä olla. Olin pari viikkoa "sokerilakossa" ja nyt sekin on kokeiltu. Jos muuten ruokailutottumukset on hanskassa niin kyllä silloin tällöin voi ottaa rennomin ja herkutella kohtuudella, se tekee psyykkellekin ihan hyvää :)

Kaikki tietää että hyvä ravinto vaikuttaa oloon ja elämänlaatuun, mutta silti niin moni syö lounaaksi mäkkärisafkaa ja juo sokerisia limsoja ja energiajuomia..Why oh Why?!

Jos tuntuu vaikealta muuttaa ruokailutottumukset kertaheitolla niin neuvoisin muuttamaan ensin pelkän rytmin. Aloita syömällä 3-4h:n välein. Syö aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Yleensä jo tämä korjaa automaattisesti myös valittuja ruoka-aineita. Kun kova nälkä ei pääse iskemään, on helpompi "syödä oikein".

Hikinen ja vakava

Hikinen ja iloinen :)

Uutta

2012-02-28T22:04:00.000+02:00

Ginan urheiluvaatemallistoon oli tullut lisää kuteita ja olihan mun nyt pakko ostaa... No ainakin ne on edullisia :D Nuo löysät topit (musta&pinkki) oli kivan mallisia, etenkin jos alla on joku pirteen värinen alustoppi niin näkyy sekin sieltä eikä ole piilossa. Ehkä pitää hommata vielä valkoinen..ja oranssi...ja ja ja lopulta kyllästyn kaikkiin ja mietin kuukauden päästä että wtf!? mitä mä oon taas törsänny paljon rahaa moisiin rätteihin! :D :D

Pidin äsken siis BodyStep (athletic) sekä RPV tunnit. Ehdin suunnitella hieman uutta koreoo ja lihaskuntoa ärppikseen; muutamia uusia biisejä ja piristää heti huomattavasti!

Nyt pitäisi vielä venytellä että pääsee huomenna ylös sängystä, tosiaan alakroppa aika kovassa rasituksessa näin tiistaisin. Huomaan kyllä että säännöliset venyt on auttaneet, ei oo enää niin jumissa paikat luonnolisesti :) Muistakaa siis myös huoltaa bodia jotta se jaksaa treenata vielä vanhanakin!

Hyvää Yötä!

Gluteus

2012-02-28T15:09:00.002+02:00

Aikaisempaan "Legs" postaukseen viitaten ajattelin ottaa muutamassa osassa alavartalon lihaksiston anatomiaa lyhyesti ja mahdollisimman selkeästi. Treenin kannalta on hyvä ymmärtää mitkä lihakset tekevät milloinkin työtä ja missä pitäisi tietyt liikkeet tuntua. Valitettavan usein näkee salilla treenavia (useimmiten naisia) tekemässä liikkeitä ihan väärin ja tekniikka päin helvettiä (sorry). Tällöin treenistä ei ole hyötyä vaan pikemminkin haittaa. Jotkun mainitsivat "vartalonmuodon" kommenteissa ja on totta että kaikilla on oma vartalon malli (omena,päärynä yms) ja esim laihduttaessa tavaraa lähtee viimeisenä sieltä mistä pitäisi esim. päärynällä alakropasta jne. Mutta vartalon mallia on mahdollista muokata oikeanlaisella treenilla ja ruokavaliolla, kaikki on mahdollista!!

Ensimmäisessä osassa tutustutaan pakaroihin :)

1. Iso pakaralihas (katso kuvasta = Gluteus maximus)

2. Keskimmäinen pakaralihas (kuvasta = Gluteus medius)

3. Pieni pakaralihas (kuvasta = Gluteus minimus)

gluteus maximus

gluteus medius

gluteus minimus

Isojen pakaralihasten tehtävänä on lonkan ojennus, keskikokoisten ja pienten pakaralihasten taas reisien loitonnus. Kuntosalilla pakaralihaksiin kohdistuvia harjoituksia ovat esimerkiksi jalkakyykky, jalkaprässi ja reidenloitonnus. Kun teet liikkeitä, keskity aktivoimaan pakaralihas jo alusta lähtien. Pakara on suuri lihas ja liikkeissä on myös reidet mukana joten painoja pitää ja saa olla reilusti jotta kehitystä tapahtuu. Jos käyt paljon ohjatuilla tunneilla säästä pitkien sarjojen veivaamiset jumppiin keskity salilla suuriin painoihin sekä lyhyempiin toistomääriin niin kroppa ja lihakset saa vaihtelua! Jalkakyykyssä (kuva alla) monilla ongelmana on se että ylävartalo putoaa eteen kyykätessä alas, jolloin liike ottaa kipeää alaselkään etenkin jos on suuret painot harteilla. Tarkista että kantapäät ovat lattiassa kiinni, vatsa tukee selkää ja kyynerpäät pysyvät tangon alapuolella alas mentäessä. Katse eteen tai yläviistoon (ei lattiaan :) )

Jalkakyykky

Jalkaprässi (kuva alla) on hieman helpompi teknisesti, sama liike mutta "toisinpäin". Tarkkaile että kantapäät pysyvät tukitelineessä. Tarkista myös ettei polvet/varpaat väänny sisäkiertoon.

Jalkaprässi

Reiden loitonnusta voi tehdä esim. taljassa tai laitteella (en löytänyt parempaa kuvaa). Myös sivukyykyt toimivat. Loitonnuksessa treenataan keskimmäistä&pientä pakaralihasta. Jos teet loitonnuksia taljalla tarkista että keskivartalo/lantio/polvet ei väänny.

Toinen tehokas tapa on treenata cirkuit tyyppisesti jokaista liikettä tietty aika. Alla on video Fitness Guru Jennifer Nicole Leen pakaratreenistä, sieltä voi napata vinkkejä omaan peppu treeniin. :)

Tärkeintä on jälleen monipuolisuus. Erilaisia liikkeitä vaihdellen. Jumppaa, punttia sekä aerobista niin pakarat saa vaihtelua ja uutta muotoa ;)

28.2.2012

2012-02-28T10:15:00.001+02:00

Morning! Ihan mahtavaa! Mun flunssa on kadonnut yön aikana jonnekin, enää ei oo kun hieman tukkoinen nenä. :)

Pikkuhiljaa olis aika lähteä WSC:lle Spinnaamaan ja BodyPumppaamaan. Viimeinen kerta tätä pumppia, thank god. En oo tosiaan mixannut pumppia koska oon pitänyt sen kerta (45') viikkoon niin ajattelin että antaa olla. Muita oon sen sijaan mixannut jo pariinkin otteeseen. Illalla jalkapainotteista settiä luvassa; Bodystep & RPV

Tältä näyttää mixaus BodyStepissä nyt (8&9 tilalla joka toinen kerta athletic-versio)

Can You Feel It - Bodystep 75
How Far We've Come (Rosario & Craig J Rock Mix) - Bodystep 75
Walk This Way - Bodystep 75
Free Your Mind - Bodystep 75
Wiggle It - Bodystep 78
Self Control - Bodystep 57
Circus (Junior Vasquez Club Circus) - Bodystep 78
Hit Me Up - Bodystep 69
Untouched - Body Step 86
When I Grow Up - Bodystep 75
No Stress - Bodystep 75
Dangerous Remix Feat. Sean Paul - Bodystep 75
One Step At A Time - Bodystep 75

PS. Muistakaa osallistua VOITA RAVINTO-ANALYYSI skabaan!!!

LEGS

2012-02-27T21:23:00.000+02:00

Reidet ja pakarat ovat yksi osa mikä on naisille tärkeää pitää kunnossa. Olen lueskellut paljon esim. ruotsalaisia blogeja ja eräs miespuolinen henkilö määritteli että nainen on lihava jos reidet osuu yhteen kun seisoo jalat vierekkäin :D Hahah. En muutenkaan tajua mikä tuo reidet-osuu-yhteen-juttu on?!?

Itselläkin on ollut issueita omien koipien kanssa. Mulla on luonnostaan aika "laihat" jalat, pitkät lihakset, kapeet nilkat ja pohkeet. Jumppamäärien lisääntyessä massaa on alkanut tarttua reiskoihin ja pakaroihin. Jossain vaiheessa mulla oli omasta mielestä liian paksut reidet, mutta nyt oon oppinu arvostamaan niitä ja työtä mitä niiden eteen on tehty. Lihaksikkaat timmit reidet on kyllä paremman näköiset kuin laihat kepit, vai mitä mieltä te olette? Millaiset reidet on parhaat ja millanen peba olisi teidän mielestä ihanteellinen?

..Aika hassu aihe,mutta antaa mennä :)

Award

2012-02-27T10:41:00.000+02:00

Sain tämän taskin Michaelalta. :)

7 asiaa mitä ette luultavasti tienneet minusta. Homma menee eteenpäin kaikille haluaville. (melkein kaikki ovat jo melkeen saaneet tämän jossain muodossa) :)

Aina kun olen kaupassa katson jokaisen ostettavan tuotteen tuoteselostuksen vaikka tietäisin mitä se sisältää, joten osaan ulkoa erittäin monien tuotteiden ravinto-arvot
Olen vetänyt jumppia krapulassa :D (en tosin enää pitkiin aikoihin)
En osaa katsoa TV:tä/leffoja yksin
Pillitän helposti jos TV:stä tulee tunteellisia kohtauksia
Olen hypännyt benji-hypyn 2 kertaa alkoholin vaikutuksen alaisena
Oikea kyynerpääni on murtunut niin pahasti että se ei suoristu enää koskaan kunnolla
Olen ehtinyt ostaa oman asunnon (ja myydä sen pois)

Kun makeanhimo iskee..

2012-02-26T21:00:00.001+02:00

Herkuttelun ei tarvitse olla pahasta jos korvaa tuotteita hieman paremmilla vaihtoehdoilla. Käytiin tänään LIDLissä ja sieltä tarttui mukaan litran pönikkä kreikkalaista jugurttia.

Etenkin karppaajien suosiossa olevat turkkilainen & kreikkalainen jugurtti ovat täyteläisempiä ja kermaisempia ja paljon paremman makuisia kun normaali luonnon jugurtti. Tämä "mönjä" myös täyttää vatsan nopeasti, joten pieni määrä riittää. Energiaa tuotteessa on tietenkin enempi kuin maitorahkassa/luonnonjugurtissa, mutta taas parempi vaihtoehto kermajäätelölle ja karkeille.

Sekoitin mustikoita,mansikoita,manteleita,saksanpähkinöitä sekä cashewpähkinöitä jugurtin sekaan ja ai että kun on hyvää!! Ihan kuin jäätelöä söisi :) Makeampaa makua hakeville esim. luonnonhunajalla tai vaikka kanelilla saa mukavasti makeutta. Itse laitoin pari tippaa makeutusnestettä sekaan, vaikka olisi pärjännyt ilmankin.

VOITA RAVINTO-ANALYYSI

2012-02-26T14:40:00.000+02:00

Moi!

Ajattelin laittaa kilpailun pystyyn. Palkintona voit voittaa RAVINTO-ANALYYSIN -->
Ruokapäiväkirjaa* vastaan analysoin ruokavaliosi ja annan vinkit miten sitä kannattaa muuttaa jotta saavuttaisit tavoitteesi**.

Säännöt: Kirjoita kommenttiboxiin sukupuolesi, ikäsi ja perustelut miksi juuri sinun tulisi voittaa palkinto. Voit kirjoittaa "anonyymisti", mutta jätä nimimerkki&sähköpostiosoite kommentin perään.

Kilpailu päättyy viikon kuluttua 4.3.2012 klo 12.00 jonka jälkeen valitsen mielestäni parhaan perustelun.

kuvat: http://inspirefitness.tumblr.com/

* Voittajan täytyy kirjoittaa n. 3 päivän ajan ruokapäiväkirjaa. Ohjeet ja analyysi välitetään sähköpostitse.
** Tavoitteet sekä taustatiedot tulee myös ilmoittaa minulle ruokapäiväkirjan ohessa.

26.2.2012

2012-02-26T12:53:00.000+02:00

Hello!

Kirjottelin aikasemmin rasvoista Oil-postauksessa. Jos kiinnostus heräsi ja haluat lukea lisää löysin ihan hyvän lyhyen artikkelin samasta asiasta: http://www.huippukuntoon.fi/ravitsemus/syötkö-tarpeeksi-hyviä-rasvoja.

Heräsin aamulla todella tukkoiseen olotilaan :( Huuhtelin nenän pari kertaa ja oon tankkaillut paljon vitamiineja ja nyt alkaa olo olla normaali. Nyt vaan rauhassa tää päivä, että menis nopeesti ohi. Ihan outoa kun en yleensä tuu kovin helposti kipeeksi niin nyt ollaan oltu flunssassa jo toista kertaa tänä vuonna.
Uutisissa kerrottiin eilen että ensi viikolla iskee paha influenssakausi..Voiko se muka enää pahemmin iskee?!

Nöjd

2012-02-25T21:42:00.001+02:00

California rulla 25 kcal x 8 = 200 kcal

Ebi nigiri 40 kcal x 2 = 80

"porkkanamaki" 30 kcal x 2 = 60

340 kcal*

*laskettu näiden/netistä haettujen tietojen mukaan

Lördag

2012-02-25T15:50:00.002+02:00

Viikon paras päivä on ehdottomasti lauantai! :) Jumpat on nyt jumpattu tältä viikolta ja loppupäivä saa vaan olla. Jumppien jälkeen oli vähän kurkku kipee ja pientä yskää, en kyllä todellakaan jaksais tulla uudelleen kipeeksi, täytyy toivoo että tää menee ohi nyt kun saa lepäillä tämän päivän ja huomisen.

Nyt ollaan lähdössä kävelylle poikaystävän kanssa, illalla leffaa ja muuta mukavaa. Tekis mieli sushia, joten saa nähdä jos hakis takeawayn samalla reissulla.

Food inspiration :)

kuvat: http://inspirefitness.tumblr.com/

BOXi

2012-02-24T13:30:00.001+02:00

Hei! Arvatkaa kenellä on nii kipee yläkroppa että en saanut aamulla edes avattua yhtä purkkia auki, ai ai ai..varsinki hauikset ihan kosketusherkät eilisestä puntista. Tein Bodyn lihaskunnon vähän pienemmillä painoilla kun yleensä ja se auttoi lihaskipuun hieman. Tänään on aika täysi päivä, tulin käymään kotona hakemassa lisää treenivaatteita ja tein samalla tonnikala-katkarapusalaatin lounaaksi mukaan! Nyt takas duuniin ja palkanlaskentaa tiedossa seuraavat 4 tuntia.

Illalla vielä Bodycombat ja sen jälkeen Jennin ruokapöytään nauttimaan Jeban aikaansaannoksista ;)

Viikonloppuja!

LounasBoxi

OIL

2012-02-23T22:28:00.000+02:00

Oon ollut ahkera postailemaan tänään vai mitä?! :)

Stepin jälkeen menin vielä kauppaan ostamaan kanamunia...Ja lähdin kaupasta kahden täysinäisen ruokapussin kanssa lompakko tasan 100 e köyhempänä! No nyt on ainakin taas kaapit täytetty viikonloppua varten.

Olen viime aikoina ruvennut kiinnittämään entistä enemmän huomiota rasvoihin. Olen aina syönyt hyviä rasvoja mutta nyt oon alkanut syömään niitä vieläkin monipuolisemmin. Kaapista löytyy oliiviöljyä (extra virgin), kylmäpuristettua pellavansiemenöljyä, kookosoljyä (virgin raw), rypsiöljyä, avocadoöljyä...

Jokainen ateriani sisältää rasvaa, joka on melkein aina eri lähteestä. Aamupuurossa kookosöljyä, lounaalla oliiviöjyä, salaatissa avocadoa jne..Lisäksi käytän pellavansiemenrouhetta, seesaminsiemeniä,auringonkukansiemeniä ja pähkinöitä välipaloihin sekotettuna. Pellavansiemenöljyä vedän lusikallisen kurkusta alas päivittäin. Kalaa yritän syödä ainakin kerran viikossa joskus useamminkin.

Kuulostaa että söisin kovin paljon rasvaa, mutta määrät ovat aina aika pieniä. Olen huomannut että iho ja hiukset ovat paremmassa kunnossa, voin yleisesti paremmin, lisäksi rasva% on pudonnut rasvan lisäämisen jälkeen.

On ihan loogista että jos ruokavaliosta saa liian vähän rasvaa ei kehokaan halua luopua niistä omista rasva-varastoista (läskeistä), koska kehon tehtävä on pitää elintoimintoja yllä ja se ei vaan onnistu ilman rasvaa.

Laadukkaat öljyt ikäänkuin voitelevat kehoa sisältäpäin!

VO2max

2012-02-23T15:58:00.002+02:00

Kävin siis tänään testaamassa Jennin hapenottokyvyn (VO2max) sekä samalla saatiin tietoon hänen syke-alueet. (peruskestävyys,vauhtikestävyys,maksimikestävyys)

Testi tehdään polkemalla kuntopyörää niin kauan että on ihan piipussa, pyörän watit eli vastus nousee 2 minuutin välein ja henkilön on pidettävä tietty tahti yllä niin kauan ettei enää pysy tahdin mukana. Testejä voi tehdä useilla kuntosaleilla ja se sopii urheilijoiden/kuntoilijoiden kestävyyskunnon seuraamiseen.

Aiheesta kiinnostuneet voivat lukea enemmän esim täältä: http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk01038

Aamun salitreeni meni mukavasti! Kiva tehdä vähän erillaista jumppaa välillä. Juoksin reippaasti 15minuuttia matolla että sain hieman lämpöä kehoon. Tein ylävartalotreenin; rinta,selkä,hauis,ojentaja, vatsa + muutaman kahvakuulaliikkeen. Kesto noin 1h 15 min.

Nyt on yläpelti ihan hyytynyt! Illalla olisikin sitten jalkapainotteisempi Bodystep tunti vielä.

huomenta :)

GYM

2012-02-23T09:27:00.004+02:00

Ihmeitä todellakin tapahtuu. Meikäläinen on lähdössä salille treenaamaan! Ulkona hirvee myräkkä joten lenkkeily ei maistu, matolla en jaksa juosta 15 minuuttia kauempaa (boring).
Teen päivittäin paljon kestävyystreeniä myös lihaksille, joten ajattelin tempasta perusvoimatreenin. Lyhyemmät sarjat ja isot painot.

Treenin jälkeen treenaan asiakkaan ja sitten meen testailemaan J:n sykkeitä polkypyöräergometritestillä. (olipas pitkä sana)

YOU decide

2012-02-22T22:40:00.000+02:00

Iltaa :)

Kiva sekä kiireinen päivä takana! Aamupäivällä Bodyattack + Core (jossa oli vähemmän jengii verrattuna normaaliin, oliko kaikilla laskiais-darra?!? :D) sekä iltapäivän TBC johon kerkesin vaihtaa muutaman uuden biisin, ensi viikolla sitten lisää. Kotiin päästyäni pistin vielä siivoustalkoot pystyyn ja koko kämppä on nyt putsattu ja plankattu. Lopuksi vielä sauna, kasvohoito, hiusnaamio ja neiti itsekin alkaa olla puhdas :)

Viime viikon "jutta ja superdieetit" - ohjelmassa puhuttiin siitä kuinka monilla ihmisillä sosiaalinen elämä vaikeutuu kun he alkavat urheilla, muuttavat ruokavaliota jne. Olen myös itse puhunut tästä monien kanssa. Etenkin naiset kokevat vaikeana kieltäytyä herkuista jos joku tarjoaa. Tai potevat huonoa omaatuntoa jos jättävät lapset kotiin ja lähtevät tunniksi treenaamaan.

Otetaan esimerkkinä työpaikan palaveri jossa tarjolla on pullaa sekä kahvia. Kaikki ottavat pullansa ja yksi heistä ottaa vain kahvia..Heti alkaa kyselyt "mikset sä syö? Ootko laihiksella" Eihän sun nyt tarvi laihduttaa, Ota nyt edes pala" Tyyliin painostetaan tätä henkilöä syömään se saakelin pulla jotta heille itselle ei tulisi huono omatunto siitä että itse mässäävät?

Tai kaveriporukka joka on lähdössä juhlimaan ja alkoholi on mukana kuvioissa. Yhtäkkiä yksi ei haluakaan juoda koska on menossa treenaamaan seuraavana aamuna. Porukka voi helposti alkaa syrjiä henkilöä joka yhtäkkiä muuttaa tuttuja rutiineja ja tapoja.

Olen itse törmännyt tähän niiiiin monta kertaa. Onneksi opin jo kauan sitten että voin ihan hyvin kieltäytyä jostain jos itse haluan. Meillä joskus töissä meinasi tyyliin tulla riita kun en suostunut ottamaan jotain kakun palaa :D "Sähän treenaat niin paljon ja oot niin hoikka muutenkin" jep jep, en varmaan olis jos söisin mitä sattuu. En mäkään pakota ketään syömään mun salaattia tai rahkaa.
Tästä työpaikkajutusta on siis jo monta vuotta, nykyään mulle ei edes tarjota mitään herkkuja, hah :)

Pointtina siis että joskus on ihan tervettä olla hieman itsekäs. Jos joku asia on tärkeä, tee töitä sen eteen äläkä välitä mitä muut sanovat!! Monet ihmiset kokevat itsensä huonommaksi (kateutta) jos joku toinen menestyy ja saavuttaa tavoitteensa oli se sitten mikä tavoite tahansa. Jokaisella on oikeus syödä tai olla syömättä vaikkapa juuri se palaveri/kahvila/synttäri-pulla. (Sori kun jankutin tosta samasta pullasta, mutta se toimi nyt vaan hyvänä esimerkkinä)

Maistuisko??

L.A

2012-02-22T13:49:00.000+02:00

Heijjaaa! Aamupäivän treeni tehty, lounas vatsassa ja nyt mun pitäisi pikaisesti löytää uusia biisejä TBC tunnille. Lupailin viime viikolla tehdä uutta ohjelmaa ainakin jonkun verran ja tässä sitä ollaan taas, viime tippaan meni tämäkin :D

Treenivaatteiden lisäksi GT:hen oli tullut ihania kollareita; housuja ja huppareita, nekin kivoissa väreissä. Itse kallistuin omenanvihreeseen huppariin!

Kiinnostaisiko??

2012-02-21T23:21:00.000+02:00

Moi.

Saan jatkuvasti kysymyksiä ruokavalioista, laihtumisesta, kesäkunnosta ja niin edelleen .. te tiedätte! :)

Mietinkin sellaista, että löytyisikö täältä kiinnostusta virtuaaliseen Personal Trainingiin. Esimerkisi ruokapäiväkirjojen analysointi ja niiden mukaan uuden ruokavalion suunnittelu, tai vaikkapa kuntosaliohjelman ostaminen virtuaalisesti? Ohjelmat suunnittelisin tietenkin taustatietojen ja tavotteiden mukaisesti ja hinnat olisivat edullisempia koska homma kulkisi sähköpostitse. Mahdollisia ohjelmia voisi esimerkiksi olla:

* ravinto-analyysi + ravinto-ohjelma
* kuntosaliohjelma
* harjoituskalenteri
* ohjelma jonkin tietyn osa-alueen kehittämiseen, esim räjähtävyys/ponnistusvoima/ (lajityyppinen)

yms.

Gina

2012-02-21T21:52:00.000+02:00

Olaa! GinaTricosen oli tullut urheiluvaatemallisto. Paljon värikkäitä, edullisia treenikuteita. Laatu ei tietty ole samaa luokkaa kalliimpien tekstiilien kanssa, mutta halpoja alustoppeja/sukkia kannattaa käydä hakemassa jos tarvetta on. Ostin itse mm. ensimmäisenä olevan topin, tykkään selkäosasta :)
Koko malliston voi tsiigata täältä

PS. Mielestäni värit olivat paremmat luonnossa!

20.2.2012

2012-02-20T21:04:00.001+02:00

Iltaa! Vaihteeksi mukava maanantai takana. Jostain syystä tänään ei ollut alkuviikon angstifiilistä lainkaan, jee :)

Aamupäivällä hölkkäilin juoksumatolla 20 minuuttia ja kävin 30 minuutin spinnigissä pt-asiakkaan kanssa. Otin spinnin itse hieman kevyemmin koska mulla oli vielä oma tunti illalla. Energisen tunnin ohjasi Michaela :)
Illalla ihan normaaliin tyylin HC-setti; Bodyattack, Spinning sekä Core. Hyvällä fiiliksellä tunnit läpi ja nyt odottelen että sauna on lämmin ja meen lämmitään lihakset uudelleen, saunan jälkeen vielä illan venyttelyt läpi, murua rinnan alle ja sitten saakin painaa pään tyynyyn :)

Karkkipäivä jäi kuin jäikin väliin viime viikolla ja katotaan jos menee vielä toinen viikko samalla tyylillä, hyvä minä ;)

eilisen välipala

Maitorahka

Mansikoita (alla)

Päärynän paloja

Manteleita

Seesaminsiemeniä

Auringonkukansiemeniä

Mulpereita

Stella

2012-02-20T15:17:00.001+02:00

Kerroin pari viikkoa sitten että tilasin Nellyltä Adidas By Stella McCartney shortsit ja tänään oli aikaa hakea ne (+muut tilatut) postista. Väri on ihanan pirtee, mutta malli on aikas lyhyt. En oo vielä päättänyt pidänkö vai palautanko, mitäs sanotte?! :)

luonnossa väri on vielä hieman eri sävyinen kun kuvissa

Sushi + Kalorit

2012-02-19T18:36:00.000+02:00

Kävelylenkin sekä saunan jälkeen iski nälkä,joten päätimme mennä vielä nauttimaan sushilounasta..Niiiiiiin hyvääää :)

Aloin googlailemaan sushin ravintoarvoja ja löysinkin sellaisia. Ehkä jotakuta muutakin kiinnostaa joten kopioin ne tänne tältä sivustolta.

Calories in Sushi (Nigiri)

Type of Sushi	Calories per Item
Amaebi (Sweet shrimp)	35.5 kcal
Anago (Conger eel)	62.0 kcal
Awabi (Abalone)	36.0 kcal
Buri (Yellowtail)	60.5 kcal
Hamachi (Young yellowtail)	58.9 kcal
Hirame (Flounder)	38.5 kcal
Hamaguri (Clam boiled)	40.0 kcal
Hotategai (Giant scallop)	44.8 kcal
Ika (Cuttlefish, Squid)	38.8 kcal
Iwashi (Sardine)	63.0 kcal
Kani (Crab)	45.0 kcal
Kazunoko (Herring roe)	42.0 kcal
Kisu (Whiting)	40.3 kcal
Kurumaebi Mushi (Prawn steamed)	44.7 kcal
Kurumaebi Odori (Prawn raw)	41.0 kcal
Maguro Akami (Tuna non fatty)	45.0 kcal
Maguro Ootoro (Tuna fatty)	70.4 kcal
Saba (Mackere)	59.4 kcal
Sake (Salmon)	60.0 kcal
Suzuki (Sea bass)	39.0 kcal
Tai (Red snapper)	43.5 kcal
Tako (Octopus)	37.5 kcal
Tamago (Omelet)	59.8 kcal

Calories in Sushi Roll

Sushi Types	Calories per Item
Kappa Maki (Cucumber roll)	34.5 kcal
Kanpyo Maki (Dried gourd roll)	55 kcal
Tekka Maki (Tuna Roll)	49.0 kcal

Western Style Sushi: Calories

Type of Sushi	Calories per Item
Boston Roll (Poached shrimp, avocado, cucumber)	30 kcal
California Roll (crab, avocado, cucumber)	26 kcal
Dragon Roll (eel, avocado, cucumber)	73 kcal
Philadelphia Roll (Philadelphia cream cheese, salmon, cucumber)	72 kcal
Rainbow roll (halibut, red snapper, tuna, avocado)	46 kcal
Salmon Avocado Roll (salmon, avocado)	39 kcal
Spicy Scallop Roll (scallop, cucumber, scallions)	50 kcal
Spicy Shrimp Roll (shrimp poached, cucumber, scallions)	49 kcal
Spicy Tuna Roll (spicy tuna, cucumber)	51 kcal
Spicy Yellowtail Roll (soft shell crab tempura)	59 kcal
Tempura Roll (shrimp tempura)	60 kcal
Tijuana Roll (yellowtail, jalapeno pepper)	31 kcal
Tuna Avocado Roll (tuna, avocado)	40 kcal

Calories in Sushi Condiments

Type of Condiment	Calories in 100 grams
Gari (pickled ginger)	50 kcal
Soy Sauce	70 kcal
Rice Vinegar	45 kcal
Wasabi Paste	265 kcal

nigiri

Playoff

2012-02-19T11:45:00.000+02:00

Moi! Hieman erilaista viikonloppua vietellään tälläkertaa. Poikaystävällä alkoi eilen "pleijarit" eli pudotuspelit ja pelejä on nyt sitten 4-5 krt viikossa vuorotellen kotona ja vieraissa. Tässä taloudessa siis ainoastaan syödään, nukutaan ja reissataan niin kauan kunnes homma loppuu, toivottavasti finaaliin! :)

Meikäläinenhän sitten yrittää kokoajan tunkee sille kaikenmaailman terveysjuomia, ruokia ja pillereitä että jaksaa pelata + oon pakottanut sen venyttelemään joka ilta. Kyllä se ihan kiltisti on tehnyt ohjeiden mukaan ;)

Tänään mulla on lepopäivä ja oon lähdössä kävelylle jonka päälle solkkuun ja inrfapunasaunaan! Ajattelin vielä venytellä vähän pidempään illemalla varsinkin koivet tarvii huoltoa :)

RELAX osastoa

Brekkari

2012-02-18T18:30:00.000+02:00

Joskus perus kaurapuuro alkaa kyllästyttämään, kuten mulla tänä aamuna. Koska olin aikasin hereillä päätin väsäillä reippaan aamiaisen ennen jumppasettiä! Oon päättänyt olla ainakin tämän ja ensiviikonlopun ilman karkki/herkkupäivää, joten hyvä pitää itsensä kylläisenä niin ei tuu himoa, hah :)

maustamaton jugurtti + maitorahka

mansikoita

appelsiinin paloja

seesaminsiemeniä

auringonkukansiemeniä

manteleita

kanelia

2 palaa ruisleipää

itsepuristettu appelsiinimehu

..Hyvin kulki molemmat tunnit (Spinning&Body)

Etkot, juhlat ja jatkot päälle

2012-02-18T16:16:00.000+02:00

Menee otsikko kyllä ihan aiheen vierestä mutta ei se mitään :D

Nyt on kädessä uuden BodyCombatin (51) & BodyPumpin (81) materiaalit ja ohjelmat kokeiltu kertaalleen. Eilen iltapäivällä koulutus käynnistyi combatilla. On aina vaikee arvioida ohjelmaa kun on tosiaan kerran ehtinyt kokeilla, mutta ihan hyvältä vaikutti ohjelma, biisit ei ehkä yhtä hyviä kuin nykyisessä, mutta nekin paranee yleensä kun on pari kertaa tehnyt ohjelmaa! Aina kun uusi ohjelma tulee niin koulutuksissa "hehkutetaan" kuinka rankka se on, mutta enpä tiedä, samaa kategoriaa ne mun mielestä aina on. Toisaalta kun on itse mukana tunnilla eikä ohjaa on tekeminen paljon kevyempää :)
4. biisi jäi mieleen siitä että se on aika kova jaloille, paljon esqivoja(kirjotetaanko noin?), kyykkyjä, potkuja!
Lihaskuntobiisissä ei ollut tällä kertaa yhtään punneruksia, pelkät vatsat. Tunnin jälkeen jäimme vielä hinkkaamaan eri lyönti ja potkuyhdistelmiä 30 minuutiksi.

Bodypumpissa ei tietenkään ollut mitään uutta, aika perusohjelma jos niin voi sanoa ja ihan hyvät biisit (paitsi kyykky). Askelkyykyissä jatkaa edellisen ohjelman tapaan yhdenjalan ponnistukset.

Ainoa mikä ärsyttää hieman on biisien kierrätys. Kuitenkin samat ihmiset käy useissa ohjelmissa ja esim. alla oleva Loud kappale, joka on nykyisessä stepissä, on nyt ainakin uudessa combatissa sekä pumpissa.

17.2.2012

2012-02-17T08:49:00.001+02:00

Huomenta! Perjantaina ei haittaa vaikka joutuukin heräämään vähän aikasemmin, oon lähdössä töihin pikkuhiljaa, nautiskelen aamukahvia ja yritän ettiä uusia biisejä Bodyn lämppäriin, katsotaan jos ehdin vaihtaa muutaman kappaleen tämän päivän kl 11.00 tunnille.

Tänään iltapäivällä meillä alkaa siis LM-jatkokoulutukset, joten HUOM! mun Bodycombat kl 17.30 Ladylla on Bodypump, koska kaikki combat ohjaajat on kiinni koulutuksessa :( buuu! Ihan vaan tiedoksi jos joku tätä lukeva oli ajatellut tulla taistelemaan :)

Hyvä Ohjaaja tekstiin tullut paljon kommentteja, mahtavaa! Tosi mielenkiintoista lukea teidän mielipiteitänne. Postauksen pääset lukemaan ja siihen myös kommentoimaan tästä.

Aamupala/Välipala vinkki:

Maustamaton jugurtti-Bulgarian jugurtti-Maitorahka-sekoitus

Puoliveriappelsiinin paloja

Kuivattuja luumuja

Manteleita

Seesaminsiemeniä

Kanelia

NAM!

Citrus Juicer

2012-02-16T21:31:00.000+02:00

Olen tässä jo hetken miettinyt että pitää hommata tähän talouteen sitruspuristin(??), eli sellanen millä saa puristettua esimerkiksi appelsiinista mehut ulos :)
Tänään kauppareissulla silmään osui juuri soppeli vekotin; halpa ja väriltään meille sopiva!

12,90 €

Tietenkin oli pakko ostaa iso läjä appelsiinejä ja testata uutta laitetta...

Voi Jukranputi!

2012-02-16T10:01:00.000+02:00

Heräsin erittäin hyvällä fiiliksellä tänään, hyvää fiilistä kesti ehkä 2 minuuttia kunnes todellisuus iski alitajuntaan ja muistin kaikki stressaavat hoidettavat asiat tänään :D Näin unta että eräs ohjaaja sanoi että hän on terve ja voi pitää tuntinsa tänään ja aamulla luulin hetken aikaa että asia oli ok ...hahahah :D No ei ollut ei, kipeenä se oli edelleen. Meillä on duunissa kunnon flunssakausi tai mikä lie ja kaikki ohjaajat on vuorotellen ja välilla samaan aikaan saikulla..

Nyt ajattelin ottaa mopin käteen ja pikasiivota kämpän ennen duuniin lähtöä. Tänään on urheilullisesti vähän rennompi päivä (ainakin näiltä näkymin :D).

Nyt vaan hymy huulille niin kaikki sujuu paremmin ;)

CiaoCiaoooo!!

LM

2012-02-15T21:42:00.000+02:00

Posti oli tuonut Ladylle kaikkien uusien LesMills ohjelmien CD:t ja minähän heti innokkaana menin kuuntelemaan niitä. Kuulun siihen luokkaan jolle musiikki on se tärkein juttu, eli hyvä biisi on tärkeempi kuin hyvä koreografia..oikeestaan koreolla ei oo edes kovin paljon väliä jos biisi on huikee! Kuuntelin siis attackin, stepin ja combatin läpi, jokaista biisiä hetken aikaa! Attack vaikutti aika dunkdunkdunk-meiningiltä, eli iso basso ja lyriikoista ei edes jäänyt mieleen mitään :D Alkupään biisit ei olleet mitenkää tuttuja, mutta ihan hyvältä vaikutti kokonaisuus :) Stepissä oli paljon tuttuja kipaleita, kerrankin.. vaikutti myöskin ihan hyvältä. Stepissä tärkeetä on että sykepiikit 4,6 ja 10 olis hyviä. Pari viimeistä ohjelmaa 6 biisi ei oo oikeen iskenyt, katsotaan miten tulevassa ohjelmassa. Combattiin käytin vähiten aikaa, mutta combatin 1. biisi on siis sama mikä attackissa on ollut nyt viimeset 3kk että joo...GIVE ME EVRYTHING TONIGHT vaan jälleen kerran :D Muuten combatin biisit oli aika tuntemattomia..Joku joka on jo kokeillut uusia ohjelmia??

Loppuviikolla meillä alkaa jatkokoulutukset Vaasassa ja luvassa on BodyCombat ja BodyPump, sittenhän pääsee kokeilemaan jo koreoitakin, vihdoiiiiin!

Tänään aloitin päivän Bodyattack + Core yhdistelmällä ja jostain syystä keskiviikkoisin on aina tosi paljon energiaa vaikka aamulla herätessä on aika tahmee olo rankan tiistain jälkeen! Tunnit meni kuitenkin kevyesti tänäänkin. Iltapäivällä TBC ja kävin vielä extemporee "vierailevana tähtenä" Jennin attackissa 8&9 biisien ajan ..hahah, voin kertoo että aika hapokasta lähtee vetään yhtäkkiä ihan täysillä :D

Uudet ruokailutottumukset on menneet hyvin. Oon pakottanut itseni syömään aina 2-3 h välein oli sitten nälkä tai ei :D
Teen kaikki ateriat + välipalat valmiiksi heti aamusta niin ei tarvi muuta kun avata oikee ruokalaatikko ja kauhoo kurkusta alas päätettyyn kellonaikaan :)

Täpöö

2012-02-14T23:33:00.000+02:00

Tää päivä on mennyt aika täysillä eli täpöö! ;) Ainakaan ei oo ollut tylsää, tai en oo pahemmin ehtinyt miettiä onko tylsää vai kivaa. Joskus vaan just kaikki hommat kerääntyy yhdelle päivälle ja yleensä just alkuviikkoon. Jumpparintamalla ollaan menty ihan normaalisti..Illalla pidin mixattua Bodysteppiä(Athletic) ja Päälle RPV:n.
Mulla oli niin kiire että en ehtinyt edes sujauttaa nesteytystabua juomapulloon ennen steppiä ja tänään sen kyllä huomasi, nimittäin RPV:ssä alko hyytyä aikalailla ja tuntien jälkeen tuntui "nestehukkapääkipua" jonka oon jo oppinut tunnistamaan. Asia on korjattu nyt illan aikana tankkailemalla runsaasti ruokaa ja juomaa :)

Tein äsken illan venyttelyt ja jo nyt alkaa huomaamaan että kyllä ne rautakangetkin pikkuhiljaa taipuu taas vanhoihin asentoihin. Miten muilla on mennyt??

google

Tipsii

2012-02-14T14:17:00.000+02:00

Aamupäivän tunti (Spinning-BodyPump) takana ja kohtapuolin työt kutsuu. Oli ihan luxusta mennä tänään autolla salille kun yleensä kävelen tiistaisin/keskiviikkoisin, koska poikaystävällä on aina treenit samaan aikaan. En vaan käsitä että miksi just mun pitää kävellä ja se menee autolla?! :D

Tänään tuntui pump-osuus jotenkin rankemmalta kuin yleensä. Normisti hartiabiisin viimeiset pystypunnerukset menee aika helposti 5 kg per puoli mutta tänään teki tiukkaa. Joskus tuntuu että toiset painot on kevyempiä (hiekkaa valunut ulos?) ja toiset painavampia vaikka olisi kyseessä se sama 5kg... Nää on näitä elämää suurempia kysymyksiä mitä mä pohdin päivittäin ...hahah :D

Joku kyseli välipala-tipsejä ja tässä tulee nyt yksi (ei tosin mikään kovin ihmeellinen). Yritän aina sillon tällöin lisäillä erilaisia annosvinkkejä kunhan vaan muistan kuvata näitä mun teoksia.

Maustamaton jugurtti (rasvaton)

Mustikoita

Kaakaonibsejä

Goiji-marjoja

Manteleita

Mulperi-marjoja

Kuorittuja hampunsiemeniä

Makeutin muutamalla hermesetas tipalla, jos haluaa luonnolisempaa makeutta niin esimerkiksi luomu hunaja on hyvä vaihtoehto

14.2.2012

2012-02-14T10:02:00.000+02:00

Ihanaa YstävänPäivää kaikille teille <3

Tänään LadyLinellä tarjoamme terveellistä iltapalaa kaikille reippaille treenaajille kl. 19-21.15 välillä. Tämän viikon ajan saa myös ottaa ystävän veloituksetta mukaan urheilemaan :)

weheartit.com

Hyvä Ohjaaja?

2012-02-13T21:34:00.000+02:00

Terppa! Jeejee! Normaali arki taas käynnissä ja selvisin ekasta työpäivästä :) Olo ollut ihan hyvä, mitä nyt ääni meinaa olla hieman kähee varsinki kun "huutaa" 2 h putkeen ;)

Aloitin päiväni siis erittäin myöhäisellä happihyppelyllä. Lähdin aluksi kävelemään, mutta 50 metrin kävelyn jälkeen vaihdoin hölkäksi ja juoksin erittäin kevyttä hölkkää noin 60 minuuttia. Kotiin päästyäni venyttelin (!?) hetken ja söin myöhäisen aamupalan ennen duuniin lähtöä.
Illalla oli siis Bodyattack, Spinning ja Core tunnit. Joskus tuntuu että attack lähtee jotenki tosi nopeesti heti "täysillä" ja aamun hölkkä oli myös pientä verryttelyä iltaa varten. 4 päivän makoilun jälkeen on hyvä herätellä kroppaa ennen Bodyattack tykitystä.

Pysyin myös ruokapläänissä, tässä fotoa mun lounaasta ( innostuin vähän noiden ruusukaalien kanssa :D )

2 ohutta kalkkunan fileepihviä ~ 220g (naturel)

ruusukaalia

porkkana-kukkakaali-parskaalisekotus

neitsyt oliiviöljyä

chiliä & valkosipulisuolaa

Palataanpa otsikkoon. Te kyselette paljon kysymyksiä minulta, joten nyt on taas mun vuoro kysyä teiltä :)

Minkälainen on mielestäsi hyvä ryhmäliikunta-ohjaaja? Mitkä ominaisuudet tekee ohjaajasta hyvän ja minkälaiset ominaisuudet ärsyttää? Vaikuttaako teillä jumpan valintaan se kuka tunnin ohjaa?

"aamiainen"

2012-02-13T13:34:00.000+02:00

Venyi hieman päivän aloitus..Nukuin aika myöhään (pakko saada normaali rytmi takas!)

Tässä kaunis aamiaiseni, tadaaa ;)

Kauralese (luomu)

Kookosöljy (luomu)

Raejuusto

mustikat

Soijamaito (light)

Shorts

2012-02-12T19:37:00.000+02:00

Kevät tuloillaan ja kohta voi jälleen kirmata lenkkipolulla pelkillä shortseilla & topilla, mikä on ihan parasta! :) (kirjoitin ensiksi pelkillä shortseilla mutta se kuulosti jotenkin pervolta?! :D)

Tykkään muutenki käyttää shortseja treenatessa ja kävin selailemassa muutamilla eri sivustoilla millaisia treenivaatteita on saatavilla. En löytänyt paljo yhtään hienoja yläosia?! ..Ehkäpä niitä ehtii tulla vielä!

Ensimmäisenä Nelly.comin urheiluosastolta:

Tykkään shortseista joissa on alla aluspöksyt kuten tässä mallissa..

nelly / Nike

Tämän kevään trendi on ehdottomasti värikkäät vaatteet ja sama pätee tietty myös jumppahommissa. Tilasin viikko sitten nuo keltaiset itselleni ja ne odottelevat tällähetkellä postissa hakijaansa :)

nelly / Adidas

Ehdoton lemppari urheiluvaatemerkki on kuitenkin Nike. Alla Niken perusmalleja; ihan basic mallia ja sitten nuo hieman pidemmät jotka passaavat hyvin esim. BodyAttackiin tai ihan vaan salille..

www.nike.com

..Adidakselta mulla taitaa olla ainoastaan yhdet sortsit tällä hetkellä. Hyvännäköisiä vaatteita löytyi addulta kun kävin tsiikailemassa www.adidas.com!

www.adidas.com

Millaisia vaatteita te käytätte eri jumpissa/ treeneissä? Onko teillä oma vaate "tyyli" eri tunneille?

Food

2012-02-12T16:39:00.000+02:00

Viimeinen vapaapäivä käynnissä ja huomenna pitäisi olla taas kunnossa! Olo on huimasti parempi kun torstaina/perjantaina, mutta edelleen hieman nuhainen ja aamusin on kurkku kipee! Viime yönä ei kuitenkaan tarvinnut herätä niistämään kuin kerran pari joten jo edistystä sekin ;)

Käytiin hetki sitten pienellä kävelyllä ja sunnuntai lounaalla Sushilla! Poikaystävä söi ensimmäistä kertaa sushia ja hahah..taisi olla myös hänen viimeinen kerta :D Nyt se väittää että se on allerginen sushille..yea right!

Samaan keikkaan mahtui vielä kauppareissu ja nyt on ensi viikon ruokatarpeet valmiina kaapissa odottamassa!

Suunnittelu etukäteen on erittäin hyvä tapa koskien sekä liikuntaa että ruokavaliota. Ihan normaali liikkujakin voi suunnitella etukäteen tulevan viikon treenit/jumpat. Kirjoittaa ne ylös jolloin tulee helpommin myös lähdettyä sinne salille tai lenkkipolulle..Jos ei ole minkäänlaista suunnitelmaa tulee helposti ajateltua että "noo mä meen sitten huomenna.."

Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty!

Ennen ruokaostoksille menoa kannattaa suunnitella ainakin muutaman kolmen päivän sapuskat, aamupalat ja välipalat valmiiksi ja kirjoittaa kaikki tarvittava ylös. Tällöin tulee ostettua vain ne mitä tarvitaan ja kaikki turha jää pois! Kiireessä ja nälkäisenä on helpompi pysyä terveellisissä ruoka-aineissa kun ne löytyvät valmiina jääkaapista ja tietää mitä "pitää" syödä.

Monet ovat kyselleet mitä minä syön päivän aikana ja täältä pesee..

Alla esimerkkinä mun huomisen treeni ja ruoka pläänit (en jaksa kirjoittaa grammoja tälläkertaa) :

* Juoksu tai Kävelylenkki riippuen olotilasta

- Aamiainen: kaurapuuro raejuustolla, kookoöljyllä ja soijamaidolla

- Lounas: kalkkunanfileetä, parsa&kukkakaalisekoitusta, ruusukaalia + neitsyt oliiviöljyä vihanneksien päälle,

- Välipala: rasvatonta&maustamatonta jugurttia, sekaan superfoodeja, mustikoita, pellavansiemenrouhetta sekä pähkinöitä

* Jumpat: Bodyattack, Spinning + Core

- Iltapala: 2 palaa täysjyväruisleipää päällisillä + 2 kanamunaa

jos jää nälkä niin smoothie maitorahkasta ja marjoista

Lisäksi juon paljon vettä päivän aikana.

Vitamiinilisät joita käytän tällähetkellä: D-vitamiini, magnesium, C-vitamiini sekä energy-monivitamiinipore

Tämä on siis vain yksi esimerkki, en noudata joka päivä samaa kaavaa vaan ruoka-aineet vaihtelevat päivittäin.

Ajatuksia..

2012-02-11T18:26:00.000+02:00

Viime päivinä mulla on ollut tässä aikaa miettiä kaikkea maan ja taivaan välillä. Nyt kun oon pysähtynyt ja "pakotettuna" vaan olemaan huomaan kuinka hektistä viime kuukaudet on olleet. Mulla on ollut enemmän töitä kun aikaisemmin ja niinhän se menee ettei työt koskaan tekemällä lopu. Rankan fyysisen työn takia olisi varmaan ihan hyvä jos olisi enemmän kuin ainoastaan 1 vapaapäivä viikossa, mutta sille en nyt tällä hetkellä ainakaan voi mitään :)
Olen kuitenkin miettinyt, suunnitellut ja päättänyt että tästä hetkestä lähtien alan pitää parempaa huolta itsestäni! Päivittäin suunnitelen muiden elämäntaparemontteja, ruokavaliota ja treeniohjelmia ja samalla itse oon väheksynyt ja jättänyt omat tarpeet huomioimatta...

Syön terveellisesti mutta nykyään syön ihan liian vähän ja ateroiden välit venyy välillä kiireen takia todella pitkiksi, en ikäänkuin huomaa nälkää kun on kiire ja illalla oon liian väsynyt ajattelemaan syömistä.

Korjasin siis asian ja suunnittelin itselleni ruokavalion; ajat, määrät ja ruoka-aineet on nyt paperilla ja mun täytyy vaan alkaa noudattaa niitä ja saadaan asia korjatuksi. Samalla otan uuden projektin tulla parempaan kuntoon kuin koskaan ennen, eli hieman vartalon muokkaustakin tiedossa! Lähtökohdat on ihan hyvät joten jo tällä ruokavalion parannuksella saan varmasti toivottuja tuloksia aikaan, jaksan paremmin ja voin paremmin. Lisäksi aion edelleen pitää kiinni 8-10 h yöunista sekä päiväunista niinä päivinä kun ehdin. Jokaisena viikkona 1 lepopäivä on pakollinen ja siitä pidetään kiinni!
Kirjoitin tän tahallaan tänne, joten nyt se on virallista ja mun on pidettävä lupauksestani kiinni ;)

Kuinka saada timmi vatsa

2012-02-11T12:50:00.000+02:00

Monen naisen haave olisi saada timmi vatsa. Osa haluaa vatsalihakset eli "sixpäkin" näkyviin ja osa taas vieroksuu lihaksien näkymistä liian miehekkäänä.
Suurin osa tietää jo että paikallinen rasvanpoltto ei ole mahdollista, kun rasvaa alkaa lähtemään lähtee se tasaisesti joka puolelta kehoa (myös rinnoista :D). Yleensä oma kehon muoto säilyy samana ympärysmitat vaan pienenee..
Meillä naisilla on yleensä ongelmana että rasva kertyy joko vatsan, lantion tai reisien/pakaroiden alueelle. (omena tai päärynä)

Kun kehon rasva% on tarpeeksi alhainen ja vatsan alueen lihakset tarpeeksi vahvat, tulevat nämä lihakset myös esille.

Alla olevissa kuvissa on esitetty vatsalihakset suomalaisilla nimillä. Kuten huomaatte Suorat vatsalihakset (musculus rectus abdominis) muodostavat tämän 4/6 tai 8-päkin. Päkki tulee esiin jos ihon alla ei ole suurta rasvakerrosta mikä peittäisi lihakset. Sivuilla olevien ulomman ja sisemmän vinon vatsalihaksen (musculus obliquus externus abdominis & musculus obliquus internus abdominis) tehtävänä on kiertää vartaloa ja taivuttaa sitä sivusuunnassa sekä suojata sisäelimiä ja säädellä vatsaontelon painetta.
Vastalihakset ovat myös lihaksia ja kasvavat treenaamalla, joten jos vinoja vatsalihaksia treenaa todella paljon voivat ne ns. leventää vatsaa myös.

Ulompi vino vatsalihas = obliquus extermus abnominis (sininen alue)

Poikittainen vatsalihas eli paremmin syvänä vatsalihaksena tunnettu on nimensä mukaisesti vatsalihaksista syvimpänä (alla olevassa kuvassa tummempi punainen väri). Sen tehtävänä on vetää vatsaa sisään, suojata sisäelimiä ja kasvattaa vatsaontelon painetta. Kun poikittainen vatsalihas on hyvässä kunnossa pysyy myös vatsa litteämpänä, olettaen ettei päällä ole kovin suurta rasvakerrosta :)

Vatsalihaksia kannattaa treenata monipuolisesti; salilla, core/korsetti-jumpissa, pilates/yoga yms ovat kaikki hyviä keinoja. Kannattaa muistaa että myös Vatsalihas on lihas joka tarvitsee lepoa kehittyäkseen. Lihastasapaino on myös todella tärkeää, joten muistakaa treenata selkälihaksia aivan yhtä paljon!

Ravintopuolella kannattaa karsia kaikki ylimääräinen sokeri, valkoiset jauhot/tärkkelys pois, transrasvat vähemmälle ja tilalle hyviä öljyjä ja rasvoja, paljon kasviksia sekä vihanneksia. Täysjyväviljatuotteita, lihaa/kanaa/kalaa, maitotuotteita,pähkinöitä/siemeniä sekä hedelmiä kohtuudella ja monipuolisesti.

Syö säännölisesti sopivan pieniä annoksia kerralla, jolloin suurta nälkää ei edes pääse syntymään ja määrät pysyy kohtuudessa. Myös makeanhimo pysyy hanskassa kun verensokeri ei heittele ylös-alas :)

Ruokailurytmin voi suunnitella omien menojen mukaan, mutta nämä kaikki ateriat olisi hyvä ehtiä syödä.

Aamiainen
Lounas
Välipala
Päivällinen
Iltapala

Lisäksi kannattaa harrastaa tietenkin muutakin treeniä kuin keskivartalo treeniä. Aerobista liikuntaa (matalatehoista/kovatehoista) sekä lihaskuntoharjoittelua kehon muillekin lihaksille!

Loppuun vielä hieman inspiraatiota :)

Nose Buddy

2012-02-10T22:28:00.000+02:00

Terve taas! Vaikka kirjoitin aikasemmin päivällä jo melkoisen romaanin tänne niin ajattelin ilostuttaa teitä vielä uudelleen ;)
Todellisuudessa mulla on vaan niin tylsää että pakko tuhlata aikaa täällä! Oon siis hengaillut kotona koko päivän, lukuunottamatta yhtä reissua alakerran Ekosoppiin ja yhtä ruokakauppa keikkaa. Nenä on vuotanut kuin niagran putous ja ajattelin kokeilla jotain uutta. Menin siis mun uuteen lempikauppaan ekosoppiin ja ostin sarvikuonon nenän huuhtelua varten, ostin myös atlantin hienoa merisuolaa joka sopii huuhteluun parhaiten.

meikän uusi nenä kannu :D

tältä se sitten näyttää tositoimissa

Huuhtelu oli aika hauska kokemus, litku siis kaadetaan toisesta sieraimesta sisään ja se valuu toisesta ulos, hengitys tapahtuu suun kautta. No siinä kyyläilin itteeni vessan peilista ja kattelin kun liuos valui nenästä ulos, alkasin nauramaan jolloin tuntui että litku meni kurkkuun, korviin ja varmaan aivoihin asti :D Onnistuin kuitenkin lopulta ja tein saman vielä uudelleen vähän aikaa sitten. Tuntuu paljon puhtaammalta nenässä ja poskionteloissa eikä ole tarvinnu niistää ihan yhtä paljon! Jess! Katsotaan jos huomenna alkaan olla jo elävien kirjoissa.

Olen myös yrittänyt kuluttaa aikaani leipomalla jälleen omia reseptejä. Tänään tein kauramuffinseja, jotka onnistui ihan hyvin. Poikaystävä ainakin tykkäsi ;)

2 kanamunaa
1 dl sukrinia
2 dl kauraleseitä
1 tl leivinjauhetta
1 tl vaniliinisokeria
1,5 - 2 dl mantelijauhetta
hasselpähkinärouhetta 20-30 g
50-70 g kookosöljyä

Vaahdota munat + sukrini, sekoita kuivat aineet keskenään ja lisää ne vaahtoon kokoajan sekoittaen. Lopuksi lisää sulatettu kookosöljy. Jaa taikina muffinsivuokiin ja paista 200 asteisessa uunissa n. 10-15 min. Näillä määrillä tulee noin 12 muffinsia!

Mulla on nyt mielessä monia uusi postaus-ideoita ja huomenna ja ajattelin kertoa teille lisää mm. kookosöljystä, rasvoista yleensä ja niiden vaikutuksesta elimistöön!

Huomisiin!

ToivePostaus: Tuntien suunnittelu & koulutukset

2012-02-10T15:08:00.000+02:00

Hola!

Olen ymmärtänyt että jumppaohjaajan ammatti kiinnostaa monia. Rytmitaju on yksi tärkeimpiä asioita mitä ohjaajalla tulee olla ja yleensä sitä joko on tai ei ole. Uskoakseni myös rytmitajua voi harjoitella esim käymällä ohjatuilla tunneilla tai vaikka "tikuttamalla" erilaisia kappaleita...
On erittäin helppoa liikkua rytmissä kun ohjaaja näyttää mallia, mutta sitten kun pitääkin itse olla se malli se ei olekaan enää yhtä iisiä. Musiikista pitäisi pystyä kuulla aina "ykkönen" eli aloitus rytmi. yleensä musiikissa lasketaan 1-8. Joissakin kappaleissa voi olla lyhyempiä pätkiä joita itse kutsun "silloiksi"(silta) eli rytmi menee vaikka 1-4 ja alkaa uudelleen 1 rytmistä. Blokki muodostuu neljästä kasista (4x8)

Tässä esimerkkinä Jason Derulon - Breathing kappale tikutettuna. Yksi tikku / on aina yksi kasi (yy kaa koo nee viis kuus sei kasi) ja neljä tikkua (////) on siis yksi BLOKKI. Tämä kappale jakaantuu introon, säkeisiin, kertosäkeisiin ja outroon! Ja HUOM. En ole musiikin asiantuntija joten termit voi mennä päin puuta ja ties mitä ;)

Voitte kokeilla laskea ja tehdä liikkeet biisin mukana. Tässä versiossa on aika hidas tempo joten rauhassa vaan ;)

intro: ////
SÄE 1 : //// ////
KERTOSÄE 1: //// //// // ////
SÄE 2: //// ////
KERTOSÄE 2: //// //// // ////
SÄE 3/"välisäe": ////
KERTOSÄE 3: //// ////
outro: /

Tämä kappale on siis mun Body tunnilla ja olen suunnitellut kappaleen näin:

Huom. Suunnat oikea ja vasen on asiakkaiden suunnat eli itse teen peilikuvana juuri vastakkaisella jalalla vastakkaiseen suuntaan

intro:
//// ASKEL VIEREEN OIKEA, VIIMEISELLÄ KASILLA NÄYTÄN L-ASKEL OIK

SÄE 1 :

//// L-ASKEL OIKEALLE. + PAINONSIIRTO PAIKALLA X4 , VIIMEISELLÄ KAHDELLA KASILLA NÄYTÄN NELIÖN JA PAIN. SIIRTO PAIKALLA X4

//// NELIÖ OIKEALLE + PAINONSIIRTO PAIKALLA X 4

KERTOSÄE 1:

//// 4 MARSSIA ETEEN-TAAKSE + PAINONSIIRTO PAIKALLA X 4

//// 4 MARSSIA ETEEN-TAAKSE LISÄTÄÄN PYÖRIVÄT KÄDET + PAINONSIIRTO PAIK.X4

// 3-POLVEA ETEEN OIKEELLA JALALLA(oik.astuu) - ASKEL VIEREEN VASEMMALLE (vaihtaa suunnan)

//// GRAPEVINE VASEMMALLE

SÄE 2:

//// L-ASKEL VASEMMALLE + PAINONSIIRTO PAIKALLA X 4

//// NELIÖ VASEMMALLE + PAINONSIIRTO PAIKALLA X 4

KERTOSÄE 2:

//// 4 MARSSIA ETEEN-TAAKSE + PAINONSIIRTO PAIKALLA X 4

//// 4 MARSSIA ETEEN-TAAKSE LISÄTÄÄ PYÖRIVÄT KÄDET + PAINONSIIRTO PAIK.X4

// 3-POLVEA ETEEN VASEMMALLA JALALLA - ASKEL VIEREEN OIKEALLE (vaihtaa suunnan)

//// GRAPEVINE OIKEALLE

SÄE 3/"välisäe":

//// ASKEL POLVI X 4 --> ASKEL JALAN OJENNUS TAAKSE X 4

KERTOSÄE 3:

//// 4 MARSSIA ETEEN-TAAKSE+ PAINONSIIRTO PAIKALLA x 4 + GRAPEVINE x 4

//// 4 MARSSIA ETEEN-TAAKSE+ PAINONSIIRTO PAIKALLAx 4 + GRAPEVINE x 4

outro:

/ PAINONSIIRTO PAIKALLA

Onko vaikea ymmärtää? :) Ja tässä tosiaan yksi kappale, Body tunnilla mulla on 15 kappaletta suunniteltavana. Ohjelmia on ainakin 5 eri (body,rpv,tbc,spinning,core) + LesMillsit. Että ihan lastenleikkiä ei ohjaajana olo ole!

Toinen mistä on kysytty oli koulutukset joissa olen käynyt joten tässä "hieman" tekstiä muutamasta koulutuksesta jotka olen käynyt!

Spinning koulutus :

Tämän koulutuksen kävin vuoden 2007 keväällä. Muistan koulutuksen erikoisen hyvin siitä että olimme voittaneet tuolloin Aerobicin SM-kultaa Team Trinityn kanssa ja koulutusta edeltävänä iltana olimme juhlineet voittoa, joten hieman väsyneenä alkoi koulutuspäivä..heheh. Spinning koulutus järjestettiin Vaasassa ja LadyLinellä, meillä on firmassa muutama ohjaaja joilla on pätevyys pitää spinningkoulutuksia. Koulutuksen kesto oli yhden päivän jonka aikana käytiin läpi pyöräilytekniikka, tunnin rakenne, vinkkejä ohjaamiseen yms ..Koska tästä tosiaan on jo se 5 vuotta aikaa, en muista ihan tarkkaan kaikkea. Ohjasimme myös ryhmissä toisillemme erilaisia kappaleita, niin että saimme hetken aikaa suunnitella ja sitten ohjattiin toisille, jonka aikana kouluttaja kierteli, kuunteli ja antoi palautetta.

Koulutuksen jälkeen mulla oli jo kesän lukujärjestyksessä oma tunti joten pääsin ohjaamaan heti koulutus tuoreessa muistissa. Spinning on muutenkin mielestäni yksi helpoimmista tunneista joista aloittaa ohjaus, koska ei tarvitse ajatella vaikeita koreografioita yms.

Spinning ohjelman suunnitelu alkaa mulla yleensä siitä että etsin kappaleet valmiiksi. Mulla on tietty kaava mitä noudatan ja tiedän minkälaisen biisin tarvitsen mihinkä työhön. Tuntini koostuu lämmittely osuudesta, kahdesta työ-osuudesta joiden välillä on yksi aktiivinen palauttelu biisi, loppuun toinen palauttelu ja lyhyet venyttelyt.

Olen kuullut ja tiedän että spinning tuntini on melko raskas (tehokas ;)) mutta toisaalta 45 min on aika lyhyt aika ja kaikkihan pystyy kuitenkin "löysäillä" itse jos laittaa vähemmän vastusta. Jotkut asiakkaat vaan ei käytä sitä vastusta tyyliin lainkaan ja oonkin miettinyt että minkä takia he käyvät spinningissä, sen 45 minuuttia voisi käyttää hyvin ihan johonkin muuhun koska "tyhjällä pyörällä" polkeminen on yhtä tyhjän kanssa :D

Les Mills koulutukset :

Olen käynyt 4 eri lajin koulutuksen järjestyksessä BODYPUMP, BODYSTEP, BODYATTACK ja BODYCOMBAT.

Ensimmäisen koulutuksen eli BodyPumpin kävin 2009 kesäkuussa. LadyLinelle päätettiin ottaa LesMills tunnit lukujärjestykseen vasta -09, vaikka WasaSportsClubilla ne ovat olleet tyyliin siitä asti kun LesMills on ollut olemassa :)

Bodystepin kävin saman vuoden elokuussa, koska WSC:lle tarvittiin uusia Step-ohjaajia. BODYSTEP on ehkä vaativin laji ainakin näistä mitä olen käynyt, itselle helpotusta toi se että olin kuitenkin pitänyt jo omia Steptunteja vuoden verran!

Bodyattackin kävin 2009 marraskuussa. Olin haaveillut attackin ohjaamisesta jo monta vuotta, ja päätinkin mennä koulutukseen ns.omakustanteisesti, koska WSC:llä ei tuolloin ollut tarvetta kouluttaa uusia ohjaajia ja en ollut todellakaan ainoa joka halusi alkaa ohjaamaan tunteja. Otimme BA tunnin LadyLinelle Kevään 2010 lukkariin joten sain kuin sainkin vihdoin oman BodyAttack tunnin :)

Bodycombatin kävin viime keväänä, eli maaliskuussa 2011. Combat oli näistä kaikista sellainen mikä ei ollut niin tuttua mulle. En ole koskaan harrastanut mitään itsepuolustuslajeja ja combat tunneillakaan en ole ihan hirveästi ehtinyt käydä. Halusin kuitenkin lisää haastetta koska kaikki aikaisemmat koulutukset olivat olleet peace of cake.

Kaikki LM-koulutukset jotka olen käynyt ovat kestäneet 3 päivää (PE-SU) ja noudattaneet melko samanlaista kaavaa. Monesti puhutaan että nämä koulutukset ovat fyysisesti tosi rankkoja, ja varmasti ovatkin sellaisille jotka eivät ole tottuneet urheilemaan montaa tuntia päivässä.
Voisin nyt kertoa vaikka BODYSTEP koulutuksesta tarkemmin koska sitä toivottiin.

Koulutus pidettiin Vantaalla tai Espossa en muista :D (kuntosalinkaan nimeä en enää muista) ja koulutuksen piti Susanna Dahlgren. Lähdimme aikaisin perjantaina aamulla lentsikalla helsinkiä kohti. Koulutus alkoi 9-10 aikaan esittelyillä, kaikki kävivät edessä kertomassa keitä ovat, mistä tulevat ja mitä ovat ohjanneet aikaisemmin. Yleensä koulutuksissa on porukkaa laidasta laitaan..Kokeneita konkareita ja myös sellaisia jotka eivät ole koskaan ohjanneet yhtään mitään. Esitelyjen jälkeen Susanna ohjasi meille BS tunnin, ohjelma numero 76 (avaruus teema, joku joka muistaa?).
Ensimmäisenä päivänä oli myös teoriaa ja tekniikka harjoittelua jonka jälkeen teimme tunnin vielä kertaalleen läpi. Päivän päätteeksi saimme jokainen yhden biisin harjoiteltavaksi seuraavaa aamun ohjausta varten. Itse sain numero vitosen (mixed strength) -->

Kun ensimmäinen päivä oli paketissa lähdimme hotelliin viemään tavarat ja sieltä viereisen ostarin RAXiin syömään ;)
Vatsat täynnä opettelimme kukin omia biisejämme koko illan DVD:ltä ja toisillemme ohjaten! Aamulla sitten päivä käyntiin ensimmäisillä ohjauksille, meitä oli niin paljon koulutuksessa että menimme tunnin kahdesti läpi (jokainen kappale oli aina kahdella ihmisellä). Oma ohjaukseni meni ainakin koreograafisesti ilman "mokia". Tuntien jälkeen siirryimme katsomaan ohjaukset läpi videolta ja saimme palautetta muilta/kouluttajalta. seuraavaksi oli vuorossa lisää tekniikkaharjoittelua. BodyStepissä on erittäin tärkeää miten esim käsien asennot ovat ja muutenkin ohjaajan tulee olla (lähes) täydellinen esimerkki asiakkaille! Teimme muistaakseni tunnin vielä uudelleen iltapäivällä samalla tavalla kuin aamulla eli yhteensä 2h! Tämän jälkeen uusi kappale opeteltavaksi seuraavalle aamulle..Ja ei muuta kuin hotellille DVD:n pariin. Tälläkertaa sain sykepiikki kappaleen (nro. 4).

Sunnuntai aamu alkoi samalla tavalla kuin lauantai eli taas ohjaukset alkuun ja palautetta päälle. Myös toinen ohjaukseni meni hyvin! Sain teknillisiä korjauksia liiasta "pomppimisesta" mitä muuten monet asiakkaat tekevät myös :) Stepissä on paljon tehokkaampaa kun askeltaa kunnolla ylös-alas. Juoksu-askeleet esim. niin että juostaan ylös mutta askelletaan alas (vaikea selittää). Tässä koulutuksessa annettiin muutenkin tosi paljon teknillistä palautetta ja vaikka ohjaukset olivat meneen nappiin alkoi tuntua että hitto onkohan tää sittenkään ihan läpihuutojuttu että koulutus menee läpi :)

Viimeisenä päivänä kävimme läpi teoriaa, LesMillsin sääntöjuttuja, periaatteita yms.
Näiden jälkeen vielä viimeisenä rutistuksena BodyStep Challenge joka oli "kuntopiiri". Liikkeet oli BodyStep tyylisiä, erittäin rankkoja; esim "ykköspolvi-ponnistuksia" minuutin ajan, erilaisia voimaliikkeitä yms. Muistan että challenge oli rankka, en paljon muuta :)

Ihan viimeisenä jokainen meni yksitellen juttelemaan Susannan kanssa jolloin hän kertoi tuloksen koulutuksesta; A (läpi), B (saa ohjata "varjona" toisen ohjaajan kanssa alkuun) C (ei saa ohjata vielä, pitää harjoitella enemmän, kuvata 1 kappale ja lähettää LesMillsille hyväksyttäväksi)

Sain A:n!

Koulutuksen jälkeen oli kipeät pohkeet sekä hartiat kaikesta käsiliikkeiden harjoittelusta. Pidin ensimmäisen BS tuntini noin 2 viikkoa koulutuksen jälkeen :)

Flu

2012-02-09T18:03:00.000+02:00

Niinhän siinä sitten kävi että alkuviikon takkuilujen jälkeen tulin kuin tulinkin kipeeksi. Vatsakivut jäi sille tielle, mutta tilalle tuli kurkkukipu ja räkätauti sekä alilämpöä. Viime yönä heräsin tuskalliseen kurkkukipuun ja valvoin tyyliin koko yön, ush! Päätin siinä valvoessani että nyt riittää ja nyt mä luovutan ja marssin aamulla työterveyteen :D Aamulla kun heräsin parin tunnin unien jälkeen mietin siinä hetken että noo ehkä tää on jo vähä parempi ja pitäiskö mennä sitteki töihin. Onneks en mennyt vaan kuuntelin kerranki järjen ääntä..Mikä ihme siinä on kun on niin vaikeeta olla kipee, aivan ku meidän firma kaatuis jos oon pari päivää poissa :D

Hoitaja passiti 3 päivän urheilukieltoon sekä kotiin lepäämään ja täällä sitä siis ollaan :D Ensimmäiset 2 tuntia meni kaikkien asioiden järjestämiseen ja tapaamisten perumiseen. Muun ajan oon vaan niistänyt, syönyt,maannut sohvalla, niistänyt, syönyt jne :)

Tulevina päivinä mulla on enemmän aikaa skriivailla, joten laittakaa toiveita mitä postauksia haluaisitte lukea?! Joku ehdotti kilpa-aerobic postausta ja se voisi olla ainakin yksi hyvä idea :)

PS. oon vastannut suurimpaan osaan viimeaikaisista kommenteista (en vielä niihin jotka on tulleet nyt parin päivän sisällä)

LesMills Tracklists!

2012-02-07T22:28:00.000+02:00

Täältä tulee vielä loputkin biisilistat (BODYPUMPIN sekä BODYCOMBATIN olen laittanut jo aikasemmin)

BODYATTACK 76 tracklist

Warmup : San Francisco (Fine Tune)
Mixed Impact : Más (NXT)
Aerobic : Notorious (Global Nation)
Plyometric : Twilight Zone (Colourbox)
Upper Body Conditioning : You Got The Love (The Grace)
Running : Ridin Solo (Damn-R Remix) (Jason Born)
Agility : Badman Riddim (The Spring Act)
Interval : Angels (Reversal Switch)
Power : Don’t Wanna Go Home (Sunny Dee Remix) (Jason Born)
Lower Body Conditioning : Night Of Your Life (Olson Bjerre feat. Sam K.)
Core Conditioning : Tonight Tonight (Hot Chelle Rae )
Cooldown : All That You Are (The Goo Goo Dolls)

BODYBALANCE 56 tracklist
Tai Chi Warmup : Stop And Stare (Fundmental Envy)
Sun Salutations : Euphoria (Firefly) (Parker & Surface Jave)
Standing Strength : Best Thing I Never Had (Beyoncé)
Balance : Someone Like You (Audiogroove)
Hip Openers : Run For It (Delerium feat. Leigh Nash)
Core – Abdominals : Love Will Always Win (Opshop)
Core – Back : This = Love (The Script)
Twists : Somewhere Only We Know (The Sense)
Forward Bends – Hamstrings : Running Up That Hill (Inevitable)
Forward Bends – Hamstrings : Angel (Blue Cloud)
Relaxation/Meditation : Acceptance (Paul Avgerinos)
Standing Strength : Search For The Hero (M People)

BODYJAM 60 tracklist
Warmup/Isolations : Save The World (Zedd Remix) (Swedish House Mafia)
Moombahton : Horsey (Diplo)
Mambos : Wepa (Mix I) (Tomorrow’s World)
We found one close to me : We Found Love (Colourbox)
We found one close to me : One (Your Name) (Vocal Mix) (Swedish House Mafia feat. Pharrell)
We found one close to me : Close To Me (R3hab Remix) (Benny Benassi feat. Gary Go)
Recovery : Out Of My Head (Lupe Fiasco feat. Trey Songz)
Shufflin’ to Epicland : Save The World (Knife Party Remix) (Swedish House Mafia)
Shufflin’ to Epicland : Speak Up (Savant)
Shufflin’ to Epicland : Bullet (Original Mix) (Michael Woods)
Shufflin’ to Epicland : Indestructible (The Flask)
Groovedown : Love On Top (Beyoncé)
Bonus 13 – Moombahton : Feel So Close (Dillon Francis Remix) (Calvin Harris)

RPM 54 tracklist
Pack Ride : Moves Like Jagger (Mix II) (January Rays feat. Riley)
Pace : San Francisco (Remix III) (Fine Tune)
Hills : Run To You (Hands Up Club Mix) (Jan Wayne feat. Fab)
Mixed Terrain : Every Teardrop Is A Waterfall (Coldplay)
Intervals : Scary Monsters And Nice Sprites (Dirtyphonics Remix) (Skrillex)
Speed Work : Just Be (Antillas Club Mix) (Tiesto feat. Kirsty Hawkshaw)
Mountain Climb : Hold Me Tonight (Empyre One Remix) (Manian)
Ride Home : Gotta Be Wrong Sometimes (O.A.R.)
Stretch : It Girl (Jason Derulo)

BODYSTEP 87 tracklist
Warmup : You Make Me Feel… (Yesterday Stomp feat. Diverse)
Step Warmup : Good Girl (Sushi Tribe)
Step Orientation : Moves Like Jagger (Mix I) (January Rays feat. Riley)
Step Athletic : Dance In The Dark (Southern Light)
Mixed Strength : Own This Club (DJ Mark)
Power Peak : Rockstar (The Claw)
Step Recovery : Make My Day (Beefy & Halo)
Party Step : Where Them Girls At (Mix II) (Olson Bjerre feat. Climb Max & Famous J.)
Speed Step : (Your Love Keeps Lifting Me) Higher And Higher (Mondo Libre)
Peak : Don’t Leave Me This Way (Velvet Affect)
Recovery/Conditioning : Cinema (Dee D. feat. DJ Gazz)
Cooldown/Stretch : Stereo Hearts (Radiation Leep feat. Amy L.)
Athletic Circuit Track : Two Tribes (Walking Wounded)
Athletic Circuit Track : Flash (Buck Wild)

BODYVIVE 22 tracklist
Warmup : You Make Me Feel… (Cobra Starship feat. Sabi)
Cardio 1 : Just Be Good To Me (Simply Hyper)
Cardio 2 : Ladies Night (Workout Mix) (d’Macy)
Cardio 3 : Gimme Some Lovin’ (The Mick Lloyd Connection)
Peak Cardio : Get It On (Bodytronixx)
Active Recovery : Life’s What You Make It (Talk Talk)
Dynamic Strength : Why Don’t You Love Me (Jump Smokers Club Remix) (Beyoncé)
Integrated Strength : I Want A New Drug (Huey Lewis And The News)
Hips : Make My Heart (Dario Caminita & Andrea Corelli Radio Edit) (Toni Braxton)
Core 1 : Waterfront (Simple Minds)
Core 2 : Beautiful People (Chris Brown & Benny Benassi)
Stretch : The Only Exception (Paramore)

SH’BAM 7 tracklist
Track 1 : Good Feeling (Flo Rida)
Track 2 : Wepa (Mix II) (Tomorrow’s World)
Track 3 : Jai Ho! (You Are My Destiny) (Envy feat. Reachout)
Track 4 : Till The World Ends (Britney Spears)
Track 5 : Shake Senora Remix (Pitbull feat. T-Pain, Sean Paul & Ludacris)
Track 6 : Where Them Girls At (Mix III) (Computer Love feat. Climb Max)
Track 7 : Venus (Soda Club Remix) (Soda Club)
Track 8 : Sauve (Kiss Me) (Beat Bandits feat. Purified Junkies)
Track 9 : Footloose (The Agenda)
Track 10 : Don’t Wanna Go Home (Young Drake)
Track 11 : Teenage Dream (Bodytronixx)
Track 12 : All You Need Is Love (Active Conflict)

CXWORX 6 tracklist
Warmup : Freefallin’ (Deluxe Edition) (Zoë Badwi)
Core Strength 1 : Cinema (Skrillex Remix) (Benny Benassi feat. Gary Go)
Standing Strength 1 : Born To Be Wild (Hiroshi Free)
Standing Strength 2 : Pause (Pitbull)
Core Strength 2 : Titanium (Computer Love feat. Digital Beats)
Core Strength 3 : The Lazy Song (Bruno Mars)
Bonus 1 – Warmup : International Love (Pitbull feat. Chris Brown)
Bonus 2 – Core Strength 1 : What A Wonderful World (Comet & DJ Reflex)
Bonus 6 – Core Strength 3 : Hot Tottie (Usher feat. Jay-Z)

Kaikki listat kopioitu täältä: http://nzglen.wordpress.com/

(Käsi)Laukkuni sisältö

2012-02-07T14:54:00.000+02:00

Sain haasteen (Sannikselta) tehdä postauksen laukkuni sisällöstä, koska en juurikaan käytä käsilaukkua kovin usein, eikä sielä olisi edes mitään näytettävää vaihdoin laukun treenilaukuksi jota roudaan mukana aamusta iltaan päivittäin :)

Firman piikkiin! Huikee kassini, joka on kulkenut mukana monta vuotta ja revennyt jo lähes joka kulmasta:)

Ehdottomasti tärkein työvälineeni. Soittimessa kaikki jumpat ja LesMills-mixaukset, Backuppina toimii puhelin johon oon synkronoinut kaikki nykyiset jumpat :)

Kovana suihkun käyttäjänä tarvitsen rasvaa, vasemmalta oikeelle Nivean kosteusvoide kasvoille, maksaa vain 2-3 e ja on toiminut loistavasti mun iholle jo pitkään! Keskellä DOVE:n ihana vartalovoide; imeytyy nopeesti, kosteuttaa ja tekee ihosta silkkisen pehmeän. Oikealla Garnierin voide jossa yhdistyy kosteusvoide, "meikkivoide", ihon heleyttäjä ja suojakerroin, ihan loistava tuote jos ei halua tukkia ihoa raskailla meikkivoiteilla yms! Tähän settiin kuuluisi vielä kasvojen putsari, mutta unohdin sen leidarin suihkuun ja se katosi sille tielle :/

The luurit! 2 valkoista toimii molempien firmojen "sairaslomapuhelimina"(ylempi WSC, alempi LL) Eli kun joku tulee kipeeksi soittaa/txt saikkuluuriin jolloin puhelimen päivystäjä hoitaa tuurajat tunneille! Alimpana mun oma työpuhelin. Näiden lisäksi mulla kulkee mukana oma iPhone 4s..Voin kertoo että on melkoista säätöö välillä!

Kalenteri! Eikö tää oo aika pakollinen jos on tällainen työ. Tietää minne pitää mennä, milloin ja mitä tekemään ;)

Ensiapu: En käytä arkisin muuta meikkiä kuin ripsaria ja sitä tulee laitettua pariin otteeseen päivässä, kipulääkkeet (jennin :D), huulirasva&Nasolin-addikti täälä moi vaan!

Kovien tuntien ajaksi tarvitaan extra nesteytystä, joskus muuten vaan energiaa :)

Avaimet kotiin,autoon & molemmille työpaikoille

Laukussani lojuu lukuisia sukkia, alushousuja, alustoppeja sekä treenivaatteita. Tässä ne mitä tällähetkellä löytyi..

iPodin lisäkis muutama LesMills-Kit, esim BodyPumpissa käytän CD:tä koska en ole vielä mixannut pumppia lainkaan!

HARJA! Kaikki jotka mut tuntee tietää että mulla on tää aina mukana, välillä myös mm. Ladyn ruokapöydällä sun muualla!

Haaste menee eteenpäin Sofialle, Michaelalle ,Miralle ja vaikkapa Minessanille:)

voi CRAP

2012-02-06T19:49:00.000+02:00

Viime yönä heräsin siihen että mulla oli tosi kipee vatsa ja huono olo. Sain kuitenkin jotenkin nukuttua, koska olin tooosi väsynyt. Nukuin 14 h ja herätessä oli vieläkin väsy, huono olo yms..No, raahauduin töihin kuitenkin pariks tunniksi ja tulin takas kotiin..NUKKUMAAN! Yritin saada tuuraajia illan tunneille mutta tälläkertaa ei onnistunut kuin spinning tuuraaja. Ei muuta kuin uudelleen töihin ja vedin Bodyattackin joka meni ihan ok, välillä kuitenkin tuntui vatsassa ja heilui hatussa :) Attackin jälkeen luovutin suosiolla spinningin ja coren toiselle ohjaajalle ja painuin kotiin lepäilemään. Pahinta on että en oo saanut kurkusta alas juuri mitään tänään, oikeen oksettaa jos ajattelen että pitäisi syödä, eikä oo edes nälkä! Kuumetta tai muita oireita ei oo, joten WTF?! mikä mua vaivaa :)

Toivottavasti huomiseen mennessä helpottaa...

Mää niin rakastan tällaisia maanantai päiviä!

..Ei mulla muuta!

BODYCOMBAT 51 tracklist

2012-02-06T19:38:00.000+02:00

Olkaapa hyvä.. :)

BODYCOMBAT 51 track list

1a: Give Me Everything (Sunny Dee Remix) – Jason Born
1b: Loud (Technoposse Remix Edit) – Big Diddy
2: Bark At The Moon – Fortified Pro
3: Here Tonight – Reality Charm And Solitude
4: Another Way To Die - Disturbed
5: Kung Foo Fighting – Kickers Kingdom
6: Where Them Girls At (Mix I) – Olson Bjerre
7: Born To Kill – Airbourne
8: Land Of Dance (Sy And Unknown Remix) – Retro And Flawless
9: Champion – Chipmunk feat. Chris Brown
10: Awake And Alive (Rock Radio Mix) – Skillet

Wings

2012-02-05T19:29:00.000+02:00

Haudi! Kansalaisvelvollisuus hoidettu, samaan syssyyn reipas kävelylenkki sekä kauppa reissu. Tän illan Menussa oli ChickenWingsejä + dippiä! Viime viikonloppuna haettiin wings-grilliltä näitä siipiä, mutta tänään ostettiin ihan kaupan hyllyltä,ei ollut yhtä hyviä kylläkään..ihan ok :)

kuva: google

Tänään oon vaan lepoillut ja ottanut rennosti, kuten sunnuntaihin kuuluu! Eilen olin tosiaan työkamujen kanssa viettämässä iltaa, osa lähti baariin mutta itseeni ei huvittanut/jaksanut tällä kertaa. Nautiskeltiin hyvästä ruuasta ja juteltiin 2 asti yöllä niitä näitä, joten nukkumaan meno venyi aika myöhälle ja tänään onkin ollut hieman uninen olo.

kuva: http://mychela.papper.fi/

Illalla olisi vielä luvassa vaalinvalvojaisia, saunomista, pari leffaa ja jäääääätelööööö. Ihanaa Söndaagenia muillekin <3

Leipuri Hiiva

2012-02-04T17:19:00.000+02:00

Tjena! Oon nyt jostain syystä innostunut kokkailemaan hieman ahkerammin kuin normaalisti.. Aamulla väsäsin kunnon aamiaisen koska KERRANKIN heräsin ajoissa ja olin duunissakin sopivasti ennen Spinningin alkua (yleensä juoksen tyyliin ulko-ovesta suoraan spinusaliin). Molemmissa jumpissa paljon jengiä, johtunee osaksi kylmyydestä ulkona.
Jumppien jälkeen dallailin kotiin ja tein kunnon lounaan ihan vaan itselleni :) ..

Pieniä annoksia ja useesti päivässä, vai miten se meni...... :D

Meillä on tänään työkavereiden kanssa kekkerit joihin kaikki tuo jotain syötävää nyyttärimeiningillä. Lähdinpä siis pötsi pystyssä kauppaan hakemaan leivontatarvikkeita! Olin ajatellut leipoa minttusuklaa-muffinseja, jossain vaiheessa reissua sain päähäni tehdä muffinseista hieman terveellisempiä..Joten Cittarista suunta luontaistuotekauppaan ja sieltä vielä viimeisenä Ekosoppiin joka on sopivasti suoraan meidän alakerrassa. Ostin mantelijauhetta, sukrinia sekä kuivattuja mulpereita. Mulperit ovat lisäaineettomia sekä puhtaasti viljeltyjä erittäin ravintorikkaita kuivattuja silkkiäispuun marjoja joka sisältää runsaasti kuituja,rautaa,kalsiumia, C- ja K-vitamiinia ja antioksidantteja. Nää on ihan loistavia karkin korvikkeita, hyvän makusia ja vie nopeesti makeanhimon, suosittelen :)

kiitos vinkistä Minessan :)

Palataanpas leivonta aiheeseen..Aloitin siis leipomaan minttusuklaamuffinseja jotka väsäsin seuraavista aineksista:

tumma minttusuklaa
voi
kookosoljy
sukrini
kanamuna
mantelijauhe
kaakaojauhe
vaniliasokeri
leivinjauhe
hasselpähkinärouhe

Korvasin siis osan voista kookosöljyllä, sokerin korvasin sukrinilla ja vehnäjauhot mantelijauheella.

Sukrin on 100% luonnonmukainen ja ekologinen tuote, joka perustuu sokerialkoholi Erythritoliin. Erythritol löytyy luonnossa mm. päärynässä, meloneissa ja sienissä, ja on siis ollut ihmisten käytettävissä jo pitkään.

0 kaloria
Näyttää sokerilta ja on sokerin makuinen
Sopii diabetikoille, tai sinulle joka som pitää verisokerin tasaisena, verisokeri ei nouse
(GI = nolla)
100% luonnonmukainen - löytyy m.m. hedelmistä
Ei ole hampaille haitallista
Toimii elimistössä antioksidanttina

Mantelijauhot ovat runsaskuituisia, vähähiilihydraattisiaja proteiinipitoisia jauhoja, jotka sisältävät runsaasti kivennäisaineita ja vitamiineja. Ne ovat myös luontaisesti gluteiinittomia. Mantelin kuidut ovat suurimmaksi osaksi liukenematonta kuitua.

Täysrasvaisessa mantelijauhossa on tallella myös kaikki hienonnetun mantelin rasvat. Manteli sisältää runsaasti terveydelle edullisia yksittäistyydyttymättömiä rasvahappoja. Vähärasvaísen mantelijauhon rasvapitoisuus on n. 12 %. Osa öljystä on poistettu kylmäpuristamalla ennen jauhamista.

tarvikkeet

Lopputulos oli makuaisteja hivelevä, aivan törkeen hyvää (ainakin mun mielestä)!! Heitin kylkeen vielä vanhanajan vaniliakastiketta, NAM! Ulkomuoto ei nyt ehkä mikään maailman kaunein mutta so what?! ;)

Otsikko

2012-02-03T22:43:00.000+02:00

Voihan otsikko kun ei keksi mitään järkevää otsikkoo, olkoon! :)

Perjantai päivääni on kuulunut jumppaa, saunomista, ruokaa, lisää jumppaa, infrasaunomista ja lisää ruokaa! Ystäväiseni Heini on ollut 2 viikkoa reissussa ja päätettiin juhlistaa jälleennäkemistämme kokkailemalla super-salaattia! Mulla oli itseasiassa vielä edellistä kanasalaattia jäljellä, mutta tehtiin uusi satsi tälläkertaa tonnikalasta, katkaravuista sekä halloumista..Olihan sielä sit niitä vihanneksia ja muita turhia juttuja kans ;)

Sisältö:

Jäävuorisalaattia
Tomaattia
Kurkkua
Paprikaa (keltaista&punaista)
Ananasta
Avocadoa
Tonnikalaa
Katkarapuja
Halloumjuustoa paistettuna
Kurpitsan siemeniä

Miksasin tänään Bodycombattiin pari biisiä, en oo ohjannut kuin 4 ohjelmaa eli tämä + 3 joten ei ollut kauheesti valinnanvaraa :) Otin ensimmäisestä ohjelmastani (nr.47) 6 & 8 biisit (like a prayer sekä release me). Pyysin lainaan ohjelmaa nro 43 ja meinaankin miksata siitä ensiviikolla ainakin kutosen ja kasin..ehkä myös muita!

... Nyt aloitan päivän venyttelyn moimoii!

Pakkanen, Pekka ja Sauli

2012-02-02T21:47:00.000+02:00

Kun avaa Facen niin etusivulla ei paljo muuta näy..Kylmää on joo..Pressa valitaan sekin joo...Mutta jotenkin ei jaksais noista jauhaa jatkuvasti?! Eikä mun muistaakseni ennen olla noin avoimesti kerrottu ketä meinaa äänestää, mihin katosi vaalisalaisuus :)

Jenni ystäväiseni viettää talvilomaa tällä hetkellä, joten tänään tuurasin J:n BodyStepin Ladylla vaikka oma tunti olisi ollut toisella salilla. Mulla oli asiakas heti tunnin jälkeen sekä useita asiakkaita aikaisemmin päivällä.. Meni helpommin olla koko päivä samassa kohteessa. Steppiä ennen tempasin SpinningBodypumpin joka oli myös tuuraus.

Ajattelin haastaa sekä itseni että teidät seuraavanlaiseen projektiin. Joka päivä maanantaista perjantaihin täytyy venytellä 15-30 minuttia. Itse aion suorittaa venyt iltaisin. Alkaa nimittäin selkä olla taas ihan jumissa eikä liikuvuus muuallakaan kropassa oo todellakaan mitään huikeeta ... Kuka on mukana?? :)

It's Gettin' Hot in Here

2012-02-02T12:24:00.000+02:00

-25c ei kait siinä..Onneks ei tarvi liikkua montaa metriä ulkona! Torstai on meikäläisen The Siivouspäivä! Meen töihin tänään vasta 14 joten sain nukkua pitkään ja ehdin siivota kämpän viikonloppu kuosiin. Siivous musiikkina toimii ANYWHORADIO iTunesin kautta. Kanava soittaa hyvää musiikkia ja paljon remixattuja biisejä. Aina kun tulee hyvä kipale/mixi käyn kirjottamassa sen ylös ja haen biisit myöhemmin.

Postiluukusta tipahti äsken viime viikolla tilaamani ZeroPoint sukat joista kirjottelinkin tänne.. Eräs lukija tipsasi että sukat saa tilattua halvemalla citydealin kautta (11,90e). Tilasin pienimmän koon 34-36, mulla on aika ohuet nilkat ja säälittävät pohkeet joten nää istui jalkaani kuin nenä päähän :)

Palkinto

2012-02-01T21:59:00.000+02:00

Pitkän ja rankan päivän jälkeen palkitsin itseni super-herkullisella sapuskalla..

Päivän ostokset

Vaiheessa..

Oma "salaatinkastike" : neitsytoliiviöljyä, valkosipulinkynsiä + mausteita (chili)

Valmis!

Avocadoa vielä päälle ja kurkusta alas!

Ostin myös kookosoljyä Bionalta:

Kookosöljyllä on todettu paljon suotuisia vaikutuksia elimistölle, mm. rasvahappoaineenvaihdunnalle, kolesteroliarvoille sekä ihon hyvinvoinnille. Sisältää myös arvokasta lauriinihappoa (n. 45%), jolla on antibakteerisia, tulehduksia, hiivaa ja sieniä torjuvia vaikutuksia.

I Came To Move Move Move..

2012-01-31T22:28:00.000+02:00

Iltaa! Nyt on tänään taas liikuttu ja liikutettu muita oikeen kunnolla, illan tunnit täynnä ja mikäs sen mukavampaa kun on paljon jengiä! Huomenna mulla on yksi extra tunti omien lisäksi, tuuraan BodyAttackin vielä TBC:n jälkeen. Huomenna siis luvassa yhteensä 2 Attackia, Core sekä se TBC..kevyttä :)

Boyfriend lähtee huomenna vähä pidemmälle pelireissulle joten "saan" asua yksin koko loppuviikon. Kalenteri onkin jo täytetty aamusta iltaan, nyt voi hyvin painaa pitkää (pidempää) päivää kun kukaan ei venaa himassa :D

Loppuun vielä relaus musaa..Kaiken jumputusmusan lisäksi mulle uppoo myös esim tämän tyyppiset biisit!
PS. Kuka keksii mistä biisistä otsikon lyriikat on? ;)

Päivän jumpat:

Spinning 30'
BodyPump 45'
BodyStep (athletic) 60'
RPV 60

CORE

2012-01-30T21:51:00.000+02:00

Morjenstaa!
Tänään sain vihdoinkin aikaseksi uuden CORE-ohjelman! Aika pikaisesti sen suunnitelin, mutta tuntui ihan ok:lta käytännössä, yleensä ekan kerran jälkeen joutuu tekemään vielä muutoksia joihinkin kohtiin.

Tässä vielä biisilista:

***hieman eri versio linkitettynä kuin mulla käytössä

Muuten ollut ihan normi maanantai, aamun lenkki jäi tekemättä pakkasen takia.. - 15 alkaa olla jo aika kylmä keuhkoille?? Tietty olisin voinut mennä kävelylle, mutta valitsin olla kotona ja tehdä hieman työ juttuja ennen töihin menoa :)

Muuten...vastailen teidän jättämiin kommenteihin aina kun ehdin, eli voi mennä muutamia päiviä mutta yleensä se vastaus sinne kyllä ilmestyy! :)

Moimoi!

Kun lepää ennen kuin väsyy, ei väsy koskaan!

2012-01-30T12:18:00.000+02:00

Palautuminen on erittäin tärkeä osa kehitystä. Kun esim treenaa kuntosalilla lihasta rasittaessa syntyy mikroskooppisia vaurioita lihakseen ja kun keho saa tarpeeksi ravintoa ja lepoa vauriot korjaantuvat ja lihas on vahvempi kuin ennen vauriota --> kehitystä tapahtuu!
Monen kuntoilijan viikkotreenit menevät helposti siihen että viikosta toiseen tehdään ihan samaa treeniä, samoja määriä, samoja jumppia, samoilla painoilla... Jolloin kehitystä toki tapahtuu, mutta vain tiettyyn pisteeseen saakka.
Kilpa-urheilijoiden treeniohjelmat suunnitellaan vuosijaksotus (Peruskuntokausi, Kilpailuun valmistava kausi, kilpailukausi) periaatteella ja tämän jälkeen jaetaan pienempiin osiin; kuukausijaksotus, viikkojaksotus ja päiväjaksotus. En näe mitään syytä miksei myös ihan tavallinen kuntoilija voisi jakaa harjoittelunsa esimerksi kuukausi ja viikkojaksoihin, välillä kovia viikkoja ja väillä kevyitä palautus viikkoja. Kevyiden viikkojen aikana urheilumäärät vähenee, palaudutaan ja tehdään kevyitä treenejä+ venyttelyä, huoltoa yms..
Jotkut treenaajat noudattavat kaavaa 3 päivää treeniä 1 lepo, (voi olla muitakin esim 5 päivää treeniä 2 lepo) jolloin lepopäivä ei tietenkään ole aina se sama päivä viikossa vaan vaihtelee kokoajan.
Hyvä sääntö on että jos treenaa viikkojaksotuksen mukaan, jokaisessa viikossa tulisi olla VÄHINTÄÄN 1 lepopäivä, mielellään myös yksi päivä jolloin tekee huoltavaa "treeniä" esimerkiksi kävelylenkki + venyttely / hieronta. Kuukaudessa olisi hyvä olla yksi kevyempi viikko jolloin treenimäärät olisivat pienemmät kuin normaalisti sekä paljon huoltavaa treeniä. Vuodessa olisi hyvä olla ainakin 1 viikko kun pitää lepoa urheilusta kokonaan.
Monet urheilijat treenaavat liikaa ja tästä syystä kehitys junnaa paikallaan..Koetaan että kun treeni kulkee eikä väsymystä ole niin ei tarvi levätä, eli levätään vasta sitten kun on ihan piipussa.

Inspiraation tekstiin sain -->

Troublemaker

2012-01-28T16:34:00.000+02:00

Hello! Olen tässä lähdössä Sportin peliin (jälleen) ja ajattelin updateerata hieman ennen lähtöä! Aamun tunnit meni erittäin tehokkaasti, spinnissä lähti hyvät tehot ja body tunti vielä viimeisteli treenin. Nämä 2 tuntia on mielestäni hyvä yhdistelmä (oon saattanu mainita ennenkin, ehkä joka viikko?!! :D) , Bodyssa kuitenkin painotus on lihaskestävyystreenissä. Joka tapauksessa olo oli mukavan puhki ja tästä sitten loppupäivä ja huominen palautumista :)
Olin ajatellut siivota koko kämpän nyt päivällä, mutta sehän jäikin sitten vain hyväksi ajatukseksi. Sen sijaan kävin kaupungilla pörräämässä ja tuhlaamassa hilloo!

Friday!

2012-01-27T22:32:00.000+02:00

Hyvää iltaa! Viikonloppu edessä mikäs sen parempaa! Huomenna vielä pari jumppaa ja sitten se on Day Off! Tän päivän treeninä on ollut Body sekä Bodycombat kuten perjantaihin kuuluu :) Sama ralli viikosta toiseen. Mun kropalla on ollut aika kuiva viikko, tarkoittaa en oo hikoillut juuri lainkaan treenatessa, mutta tänään combatissa vihdoin irtosi hieman. Stepissä tuntui sekä TI että eilen että olisin voinu pomppia 50 tuntia putkeen eikä tuntuis missään. En jotenki saa itseeni hengästyneeksi kovin helposti..ainoa on se spinning jos on sekä paljon vastusta että kova vauhti, silloin tuntuu että syke nousee :) Mikä teidän mielestä on se tehokkain ja rankin tapa nostaa sykettä ja hengästyä??

Täällä on ollut viime aikoina paljon puhetta painon pudotuksesta sekä rasvanpoltosta! Ja olenkin kertonut näitä erilaisia tapoja miten voi mitata kehon koostumusta..Tässä vielä visuaalista settiä näistä vempeleistä (näitä on paljon eri malleja mutta tämä kyseinen on se mitä olen käyttänyt) :

Tanita BC-420 SMA Kehonkoostumusanalysaattori viskeraalisen rasvan näytöllä

Laite tulostaa seuraavat arvot:

Paino
Painoindeksi (BMI)
Perusaineenvaihdunta (BMR - Basal Metabolic Rate)
Rasvaprosentti
Rasvan massa
Rasvaton massa
Kehon kokonaisvesimäärä
Viskeraalisen rasvan arvo
Kehon metabolinen ikä
Kehon ihannerasva-arvot

Eri asetukset normaalille ja urheilulliselle henkilölle

Maksimipaino 270kg, tarkkuus 100g

MDD hyväksytty, NAWI luokka III

Tässä esimerkki raportista(omani) :

koneemme antaa jostain syystä väärän päivämäärän, siksi olen kirjoittanut sen ylös (jos joku tarkkasilmäinen miettii tätä)

Sitten on pihdit jotka näyttävät tältä:

Pihdeillä mitataan millimäärä hauiksesta, ojentajasta, vatsasta sekä yläselästä. Millit lasketaan yhteen ja katsotaan taulukosta paljonko juuri se määrä antaa rasva%. Nämä kaksi eri tapaa voivat antaa muutamilla prosenteilla heittävän erilaisen arvon.

VastausPostausPart 3

2012-01-26T21:02:00.000+02:00

Anonyymi
saako kysyä vielä lisäkysymyksen: tiedätkö muita vaasalaisia jumppaohjaajia, joilla olisi oma blogi?
VASTAUS: Hei! Ainakin nämä kaksi http://mychela.papper.fi/ & http://sofiahelen.blogspot.com
1. Emilia
  Mikä tausta sinulla on? Mistä olet kotoisin, koulutus, mitä urheilulajeja olet kokeillut jne.
  VASTAUS: Olen kotoisin Vaasasta, oon ylioppilas + oon käynyt Pajulahden urheiluopistolla liikunnanohjaaja koulutusta sekä useita liikuntaan liittyviä koulutuksia! Olen harrastanut monia eri lajeja mm. joukkuevoimistelua, yleisurheilua, telinevoimistelua sekä kilpa-aerobicciä joista kahta viimeistä hieman vakavemmassa mielessä!
2. Anonyymi
  Välillä blogia lukiessa tuntuu et syöt aika vähän.. Kuinka pärjäät niin vähällä / kevyellä?
  Vastaus: En kirjoita läheskään kaikkea mitä syön tänne :) Mutta pärjään aika kevyellä ravinnolla jos ajattelee urheilumääriä. Vedän usein aamupäivän jumpat tyhjällä vatsalla, mutta vain siksi että nukun aina niin myöhään ja tulee kiire :D! Jaksan todella hyvin ja tankkailen enemmän energiaa vloppuna!En edes voi syödä kovin raskaita aterioita arkena koska täydellä vatsalla on tylsää hyppiä. Pienet ja kevyet ateriat useamman kerran päivässä toimii meikälle!
3. Anonyymi
  1. Voisitko tehdä kiinteytysohjelman blogiin? Jossa ruoka ja treenit ilmoitettu?
  2. Olteko vaihtanut Spinning-biisejä?
  3. Mikä on spinning-tuntisi rakenne?
  VASTAUS:
  1. Ohjelmia ei niin vain tehdä, se vie aikalailla aikaa ja lisäksi tälläisten ohjelmien teko on osa mun ammattia josta saan palkkani joten .. :)
  2. Olen vaihtanut joitakin biisejä jos vertaa siihen listaan minkä liitin tänne.
  3. 45 min tunnin rakenne:
  
  1-2 biisit lämmittelyä
  3,4,5,6 biisit ensimmäinen työ osuus
  7 biisi aktiivinen palautus
  8,9,10 biisit toinen työ osuus
  11 biisi aktiivinen palautus osa 2
  12 biisi venyttely
4. Anonyymi
5. - Miten normaalipainoinen voi laihtua ja kiinteytyä?
  eli mitä treenejä, milloin ja MILLAISTA RUOKAA?
  VASTAUS: Olen kirjoittanut tästä aika paljon, mutta sun täytyy pudottaa päivittäistä energiansaantia pienemmäksi jotta paino putoaa! Monipuolista treeniä + ruokaa! Toisaalta miksi normaalipainoisen tarvisi laihtua?
6. Anonyymi
  Mitä vinkkejä antaisit ryhmäliikunnanohjaajan urasta haaveilevalle?
  
  - Krista
  
  VASTAUS: Tärkein vinkki on KOULUTTAUDU! Saan jonkun verran hakemuksia henkilöiltä jotka haluaisivat ohjaajaksi, ilman koulutusta tai kokemusta on turhaa ottaa uutta henkilöä töihin. Monet haluavat LesMills ohjaajiksi mutta esim meidän firmassa ensimmäisenä lähetetään koulutuksiin halukkaat talon sisältä ja heitä löytyy ihan aina. Eli ennen kuin haet töitä käy koulutus ja suunnittele näytetunti jonka voit ohjata salin vastaavalle ohjaajalle! Uusia ohjaajia tarvitaan lähes aina mutta kokeneita ohjaajia harvemmin löytyy vapailta markkinoilta!
7. Anonyymi
  Välillä kuulen puhuttavan,että tavis saliurheilijan kannattaisi pitää esim 5pv tauko koko hommasta eli ei muuta ku hyötyliikuntaa sinä aikana :o onko tässä mitään perää?
  VASTAUS: Miksi juuri 5 päivän tauko? Riippuu todella paljon treenistä myös..Palautuminen on erittäin tärkeää jos haluaa kehitystä ja ns. tavisurheilija tarvitseekin enemmän päiviä palautumiseen kuin kokeneempi kuntoilija! Kovan treenin jälkeen on hyvä pitää lepoa mutta en nyt tiedä tarviiko ihan 5 päivää :)
  
  reeeniää

Can You Feel It!

2012-01-26T15:17:00.000+02:00

Aloitin katsomaan noita mun BS levyjä ja.....Ööh enhän mä hoksannut että ohjelmat 53 & 55 aikana käytettiin VHS-kasetteja :D Sain lainaksi siis ainoastaan CD:n ja koreografiat ja nyt ei oo aikaa ruveta opetteleen pelkistä teksteistä joten tyydyn ohjelmaan numero 75 mistä löytyi kuitenkin vaikka kuinka monta hyvää biisiä! Vaihdan ainakin 1-4 biisit ja jos ehdin niin enemmän, mulla on tässä nyt 45 min aikaa opetella, sitten meen ladylle vielä hetkeksi ja sieltä WSC:lle jossa steppi tänään 17.30, be there ;)

1. biisinä legendaarinen can you feel it hieman uudemmassa (paremmassa) mudossa kuin alla oleva :)